যতদিন বয়স বাড়ে, ততদিন আমরা দীর্ঘ জীবনের জন্য নানা পরামর্শ শুনে থাকি। কেউ বলেন সঠিক খাদ্যাভ্যাসই মূল, কেউ বলেন মানসিক চাপ কমানোই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু যখন একজন ১০০ বছরের বেশি বয়সী চিকিৎসক দীর্ঘ জীবনযাপনের কথা বলেন, তখন বিশ্ব অবশ্যই শুনবে। ড. জন শারফেনবার্গ, যিনি একটি প্রতিরোধমূলক চিকিৎসার বিশেষজ্ঞ, তাদের জীবনের অভিজ্ঞতা থেকে এমন একটি বার্তা দিয়েছেন যা অনেক প্রচলিত বিশ্বাসের সাথে সাংঘর্ষিক।
ড. শারফেনবার্গের কথায়, “দীর্ঘ জীবনযাপনের রহস্য খাবার বা চাপ নিয়ন্ত্রণে নয়, বরং প্রতিদিনের ব্যায়াম।” তিনি বলেন, দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপের কোনো বিকল্প নেই। এটি শুধু একটি ফিটনেস ট্রেন্ড নয়, বরং জীবনের একটি মৌলিক নিয়ম। তিনি এমন এক তুলনা করেছেন, যেখানে তিনি বলেন, “যে ব্যক্তি স্থূলকায়, কিন্তু প্রতিদিন ব্যায়াম করেন, তিনি এমন একজনের চেয়ে দীর্ঘ জীবন পাবেন যিনি স্বাভাবিক ওজনের হলেও শারীরিকভাবে অকার্যকর।”
ড. শারফেনবার্গের মতে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এমনকি উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল বা ধূমপানের মতো সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিকেও দীর্ঘ জীবন দান করতে পারে, যেহেতু তারা সক্রিয় থাকেন। শারীরিক কাজকর্ম শুধুমাত্র শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে না, এটি হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা উন্নত করে, মেজাজ ভালো রাখে, হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। তার মতে, যে মানুষ নিয়মিত চলাফেরা বা ব্যায়াম করেন, তারা অন্যদের চেয়ে ভালোভাবে জীবনযাপন করতে পারেন।
এখানে তিনি ‘জেনেটিকস’-এর বিষয়টিও উল্লেখ করেছেন, যেখানে তিনি বলেন, জীবনের দীর্ঘায়ু নির্ধারণে জেনেটিক্স একটুখানি ভূমিকা রাখতে পারে, তবে দিনের শেষে, এক ব্যক্তি কীভাবে জীবনযাপন করেন, তা তার জীবনের গুণমান অনেক বেশি প্রভাবিত করে। তিনি এমন একটি উদাহরণ দিয়েছেন যেখানে তার সহকর্মী, একজন গ্রাফিক ডিজাইনার, স্থূলতা নিয়ে সমস্যায় পড়েছিলেন। তিনি তাকে সতর্ক করে বলেন, “অতিরিক্ত ওজন থাকা সত্ত্বেও, যদি সে প্রতিদিন ব্যায়াম করে, তবে সে একদিন দীর্ঘ জীবন পাবেন।” ড. শারফেনবার্গের এই সরল, কিন্তু শক্তিশালী বার্তা একটি গুরুত্বপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি তুলে ধরে, যেখানে তিনি বলেছেন, যে কেউ ব্যায়াম করেন, তার জন্য জীবনযাপন আরও ভালো হবে।
ড. শারফেনবার্গের মতে, বেশিরভাগ মানুষ বিশ্বাস করেন যে শুধুমাত্র সঠিক খাবার খাওয়া বা স্ট্রেস কমানোর মাধ্যমে স্বাস্থ্য বজায় রাখা সম্ভব। যদিও তিনি এই ধারণাগুলিকে পুরোপুরি অস্বীকার করেন না, তবে তিনি বলেন, “ব্যায়াম একটি ঔষধের মতো কাজ করে।” এটি শুধুমাত্র শরীরকে সুস্থ রাখে না, বরং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়, মানুষের মেজাজ ভালো রাখে এবং শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী করে।
তাঁর জীবনের শিক্ষা স্পষ্ট: দীর্ঘ জীবন শুধু বয়সের সংখ্যা নয়, এটি একটি সক্রিয়, অর্থপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যময় জীবনযাপনের ফল। শারফেনবার্গ নিজের জীবনে তার কথাগুলো পালন করে দেখিয়েছেন—এমনকি তার বয়স ১০০ ছাড়িয়ে যাওয়ার পরও, তিনি নিয়মিত lectures দিতেন এবং মানুষের জীবনযাপন পরিবর্তন করার জন্য কাজ করতেন।
তবে ড. শারফেনবার্গ আরও একটি বিষয় গুরুত্ব দিয়ে বলেছেন, তা হলো সুখ। সুখী মানুষরা সাধারণত সুস্থ জীবনযাপন করেন এবং দীর্ঘ জীবন লাভ করেন। তারা বেশি সামাজিক, নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে আগ্রহী। এছাড়া, সুখ মানুষের মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, যা দেহের স্নায়ুতন্ত্রকে সুস্থ রাখে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
ড. শারফেনবার্গের জীবনের প্রতিটি দিকেই একটি শিক্ষামূলক বার্তা রয়েছে: “দীর্ঘ জীবন এবং ভালো জীবন একসাথে চলে, এবং এর মূল চাবিকাঠি হল—প্রতিদিনের শারীরিক কার্যকলাপ, সদয় মনোভাব এবং লক্ষ্যপূর্ণ জীবনযাপন।”
সূত্র: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/there-is-just-one-secret-to-living-beyond-100-years-says-101-year-old-doc-and-no-it-is-not-food-or-managing-stress/photostory/120454310.cms
আবীর
