ছবি: প্রতীকী
মানবদেহের সবচেয়ে জটিল এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ মস্তিষ্ক। কথা বলা, হাঁটা-চলা, কোনো বিষয়ে মনোযোগ দেওয়া, আঘাত পেলে তার অনুভূতি বোঝা, সবকিছুই হয় মস্তিষ্কের নিউরনের মাধ্যমে।
মস্তিষ্কের এই কাজগুলো দীর্ঘদিন ধরে তীক্ষ্ণ রাখার কিছু টিপস আছে। আপনি যদি ৩০ বছর বয়সে অফিসের কাজ নিয়ে অতিষ্ঠ হন বা ৬০ বছর বয়সে অবসরে যান, এই টিপসগুলো আপনার মনোযোগ সবসময় তীক্ষ্ণ রাখতে সাহায্য করবে।
আপনার মনোযোগকে আরও তীক্ষ্ণ করার ৮টি টিপস নিয়ে এই নিবন্ধ।
কৌতূহল ধরে রাখুন, শিখতে থাকুন
মানব মস্তিষ্ক একটি পেশির মতো। আপনি যত চ্যালেঞ্জ করবেন, এটি তত বেশি শক্তিশালী হবে। প্রতি বছর বা, আরও ভালো, প্রতি মাসে নতুন কিছু শিখুন।
নতুন কোনো শখ শুরু করুন, নতুন কোনো বই পড়ুন, একটি অনলাইন কোর্স করুন।
জীবনের বড় একটা সময় শেখার পথ খোলা রাখলে মস্তিষ্কের নিউরন সক্রিয় থাকে।
শারীরিকভাবে সচল থাকুন
শুনতে অবাক লাগলেও শারীরিক কার্যক্রম মস্তিষ্ককে সচল রাখার অন্যতম উপায়।
প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা, নাচ, যোগব্যায়াম ইত্যাদি করলে মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, যা স্মৃতিশক্তি ও চিন্তাশক্তি উন্নত করে।
কথা বলুন
কাছের মানুষদের সঙ্গে কথা বলা এবং মতামত বিনিময়ের মাধ্যমে মস্তিষ্কের নিউরন সক্রিয় ও সুস্থ থাকে।
অর্থবহ যোগাযোগ নিউরনের কার্যক্ষমতা বাড়ায়।
মস্তিষ্ককে খাওয়ান
যেমন শরীরের জন্য খাবার দরকার, তেমন মস্তিষ্কের জন্যও দরকার পুষ্টি।
সবুজ শাকসবজি, বেরি, বাদাম, বীজ, গমের রুটি, এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার (যেমন আখরোট) খান।
পানি বেশি পান করুন। সামান্য ডিহাইড্রেশনও মনোযোগ নষ্ট করতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম
ঘুমের সময় মস্তিষ্ক নিজেকে রিসেট করে। ঘুম পর্যাপ্ত হলে মস্তিষ্ক বিশ্রাম পায় এবং নতুন উদ্যমে কাজ শুরু করতে পারে। তাই ঘুমের প্রতি গুরুত্ব দিন।
মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন
পাজল, সুদোকু, শব্দের খেলা, দাবা ইত্যাদির মাধ্যমে মস্তিষ্ককে অনুশীলন করান।
যেমন শরীরচর্চা শরীরকে শক্তিশালী করে, তেমন এই খেলাগুলো মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করে তোলে।
আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার আগে আপনি আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করুন
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বা উদ্বেগ মনকে দুর্বল করে দেয়। ধ্যান, প্রকৃতির মাঝে সময় কাটানো ইত্যাদির মাধ্যমে আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
উদ্দেশ্য নিয়ে বাঁচুন
এটা সবচেয়ে কম আলোচিত, অথচ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যখন আপনি ঘুম থেকে উঠে জানেন কী করতে হবে, তখন আপনার মস্তিষ্ক বেশি সক্রিয় থাকে।
দিনের শুরুতেই কী কী করতে হবে তার তালিকা করুন এবং সে অনুযায়ী কাজ করুন।
তথ্যসূত্র
টাইমস অব ইন্ডিয়া
সুরাইয়া
