ছবি: প্রতীকী
মানসিক চাপের কারণে স্মৃতি এবং মস্তিষ্কের অন্যান্য কার্যক্রমে বাধা সৃষ্টি হতে পারে, এবং দীর্ঘমেয়াদি মানসিক চাপ আলঝেইমার রোগ ও ডিমেনশিয়াসহ মস্তিষ্কের নানা সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
শুধুমাত্র মানসিক চাপের ফলে মানুষের মস্তিষ্কে কী ধরনের পরিবর্তন ঘটে, তা নিয়ে বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন গবেষণা করছেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, মানসিক চাপের কারণে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা, মনোযোগ এবং স্মৃতিতে প্রভাব পড়ে। যেমন, পরীক্ষায় চাপ বা বাস্তব জীবনের চাপের কারণে স্মৃতি দুর্বল হতে পারে। এই মানসিক চাপ শুধু মস্তিষ্কেই নয়, শরীরেও নানা ধরনের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন হৃদরোগ এবং প্রদাহ।
ডঃ কেরি রেসলার, মেকলিন হসপিটালের প্রধান বৈজ্ঞানিক কর্মকর্তা, জানিয়েছেন, যখন একজন মানুষ মানসিকভাবে চাপের মধ্যে থাকেন, তখন মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশের কার্যক্রমের মধ্যে ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে। বিশেষ করে, আমিগডালা, যা আমাদের বেঁচে থাকার প্রবৃত্তি নিয়ন্ত্রণ করে, তখন মস্তিষ্কের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি (যেমন স্মৃতি সংরক্ষণ) এর চেয়ে কম কার্যকরী হয়ে যায়।
এছাড়া, স্ট্রেস বা মানসিক চাপ যখন দীর্ঘমেয়াদি হয়, তখন তা মস্তিষ্কের কাঠামো পরিবর্তন করতে পারে। প্রাণীজগতের গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘমেয়াদি মানসিক চাপের ফলে মস্তিষ্কের সেই অংশগুলোয় কম কার্যকলাপ হয়, যা আমাদের উচ্চতর মানসিক কার্যকলাপ পরিচালনা করে, এবং আমিগডালা অংশে বাড়তি কার্যকলাপ হয়। এটি যেন শরীরের এক অংশের বেশি ব্যবহার অন্য অংশের শক্তি কমিয়ে দেয়।
এছাড়া এই পরিবর্তনগুলি শিশুদের মধ্যে বেশি পরিলক্ষিত হয়, যেখানে অতীতের মানসিক চাপ থেকে প্রতিকার পেতে মস্তিষ্কে কিছু নতুন ব্রেন পাথওয়েজ তৈরি হয়।
তবে, ভালো খবর হলো যে, কিছু ক্ষেত্রে দীর্ঘমেয়াদি মানসিক চাপের ফলে মস্তিষ্কের এই পরিবর্তনগুলি সংশোধন করা সম্ভব হতে পারে, যদি সঠিক সময় ও প্রক্রিয়া অনুসরণ করা হয়।
স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা ও মস্তিষ্কের সুরক্ষা
আপনি মানসিক চাপ থেকে মুক্তির জন্য কিছু পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে:
প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করুন
আপনার প্রতিদিনের কাজ দিয়ে আপনি একটি রুটিন তৈরি করুন। নিয়মিত রুটিন মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আনতে সহায়ক হয়।
ভালো ঘুম
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া মানসিক চাপ আরও বাড়িয়ে দিতে পারে, যা মস্তিষ্কের কার্যক্রমে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এজন্য একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের যে পরিমাণ ঘুম প্রয়োজন তা পূরণ করুন।
কাজের পরিকল্পনা করুন
প্রতিদিনের কাজগুলো তালিকাভুক্ত করুন, যাতে মনে হয় কাজগুলো সামাল দেওয়া সম্ভব এবং এতে করে আপনার চাপ কমানো সম্ভব।
সহায়তা গ্রহণ করুন
চাপ মোকাবিলায় বন্ধু, পরিবার বা পেশাদার ব্যক্তিদের সহায়তা নেওয়া মস্তিষ্কের সুরক্ষা করতে সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি অত্যধিক মাত্রায় মানসিক চাপে ভোগেন তাহলে আপনি পেশাদার কোনো মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ গ্রহণ করুন।
স্ট্রেসের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন
মানসিক চাপ বা স্ট্রেস একেবারে পরিহারযোগ্য নয়, তবে তা সঠিকভাবে মোকাবিলা করার মাধ্যমে মস্তিষ্কের ক্ষতি কমানো সম্ভব। আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনার মাধ্যমে ঠিক করুন আপনি যখন অতিমাত্রায় মানসিক চাপ অনুভব করবেন তখন আপনার দৃষ্টিভঙ্গি কীভাবে পরিবর্তন করলে আপনি হালকা অনুভব করবেন।
দীর্ঘমেয়াদি মানসিক চাপ যদি নিয়ন্ত্রণে না থাকে, তবে তা মস্তিষ্কে স্থায়ী পরিবর্তন আনতে পারে। তবে, স্ট্রেসের প্রতি সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি এবং ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে অনেকেই এই পরিবর্তনগুলো সংশোধন করতে সক্ষম হতে পারেন।
তথ্যসূত্র
হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল
সুরাইয়া
