ছবি: সংগৃহীত
ত্বকের স্বাস্থ্য আমাদের সার্বিক সুস্থতার প্রতিচ্ছবি। সুন্দর, উজ্জ্বল ও কোমল ত্বক পেতে শুধু বাহ্যিক যত্নই যথেষ্ট নয়, প্রয়োজন ভেতর থেকে পুষ্টি। সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং ভিটামিনের সুষম গ্রহণ ত্বকের উজ্জ্বলতা ধরে রাখতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে, ত্বকের যত্নে কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
চলুন জেনে নিই, কোন ৫টি ভিটামিন ত্বকের সৌন্দর্য ও স্বাস্থ্য ধরে রাখতে সবচেয়ে বেশি উপকারী:
১. ভিটামিন C – ত্বকের প্রাকৃতিক জৌলুস ধরে রাখে
ভিটামিন C একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা ত্বককে ক্ষতিকর ফ্রি র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করে এবং UV রশ্মির ক্ষতি প্রতিরোধে সহায়তা করে। এটি কোলাজেন উৎপাদনে ভূমিকা রাখে, যা ত্বককে মজবুত ও弹িত রাখে। কমলা, কিউই, ব্রোকলি, কাঁচা মরিচ এবং টমেটোতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন C থাকে। এছাড়া ১০-২০% ঘনত্বের ভিটামিন C সিরাম ত্বকের প্রদাহ কমিয়ে ব্রণরোধেও কার্যকর।
২. ভিটামিন D – ত্বকের প্রাকৃতিক ব্যারিয়ার গড়ে তোলে
সূর্যের আলো থেকে পাওয়া এই ‘সানশাইন ভিটামিন’ ত্বকের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় ও প্রদাহ কমায়। মাংস, মাছ, ডিম, দুধ ও সিরিয়াল জাতীয় খাবারে এটি পাওয়া যায়। অ্যাটোপিক ডার্মাটাইটিস বা সোরিয়াসিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী চর্মরোগে ভিটামিন D বিশেষ উপকারী। মুখে খাওয়া সাপ্লিমেন্ট বা ক্যালসিট্রিওলযুক্ত ক্রিম চিকিৎসায় সহায়ক হতে পারে।
৩. ভিটামিন E – ময়েশ্চার ও কোমলতা বজায় রাখে
বাদাম, স্পিনাচ, উদ্ভিজ্জ তেল ও শস্যজাতীয় খাদ্যে থাকা এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বককে আর্দ্র রাখে ও বার্ধক্যের ছাপ কমায়। UV রশ্মি থেকে সুরক্ষা দেয়ার পাশাপাশি এটি প্রাকৃতিক ব্যারিয়ারকে মজবুত করে তোলে। যদিও অনেকেই দাগ দূর করতে ভিটামিন E ব্যবহার করেন, তবে মুখে গ্রহণ করাই সবচেয়ে কার্যকর বলে বিবেচিত।
৪. ভিটামিন A – বলিরেখা ও ব্রণ রোধে সহায়ক
রেটিনল, ট্রেটিনইন ও অ্যাডাপালিনের মতো যৌগ ভিটামিন A থেকে তৈরি হয়, যা ত্বকের রঙ উন্নত করতে ও বলিরেখা হ্রাসে ব্যবহৃত হয়। পালংশাক, মিষ্টি আলু ও দুধে ভিটামিন A পাওয়া যায়। তবে অতিরিক্ত গ্রহণ বিষক্রিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়, তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া সাপ্লিমেন্ট না নেওয়াই নিরাপদ।
৫. ভিটামিন B3 – ত্বকের টেক্সচার ও রঙ উন্নত করে
নিয়াসিনামাইড নামেও পরিচিত ভিটামিন B3 ত্বকের বাইরের স্তরকে সুরক্ষা দেয়, প্রদাহ কমায় এবং UV রশ্মির ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। মুরগি, গরু, বাদাম, ডাল ও চালসহ নানা খাবারে এটি পাওয়া যায়। নিয়মিত ব্যবহারে ত্বক হয়ে ওঠে মসৃণ, একরঙা ও প্রাণবন্ত।
ত্বকের সুস্থতায় আরও কিছু জরুরি পরামর্শ:
- প্রতিদিন SPF ৩০ বা তার বেশি সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন
- ধূমপান থেকে বিরত থাকুন
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন ও ঘুম নিশ্চিত করুন
- হালকা গরম পানি ও মাইল্ড ক্লিনজার দিয়ে মুখ পরিষ্কার রাখুন
- চাপমুক্ত থাকার চেষ্টা করুন
- হাইপোঅ্যালার্জেনিক ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন
- রোদে গেলে টুপি ও UV প্রতিরোধী পোশাক পরুন
ত্বক আমাদের শরীরের সবচেয়ে বড় অঙ্গ এবং এটি জীবাণু ও বাইরের ক্ষতি থেকে আমাদের রক্ষা করে। তাই এর যত্নে উপযুক্ত পুষ্টি ও সচেতনতা অত্যন্ত জরুরি। নিয়মিত সঠিক খাদ্য ও যত্নের মাধ্যমে ত্বক হয়ে উঠতে পারে আরও উজ্জ্বল, স্বাস্থ্যকর ও প্রাণবন্ত।
এম.কে.
