ছবি: সংগৃহীত
জীবনের গতি বাড়ানো নয়, থামতেও জানতে হয়। প্রণায়ামের মতো একটি প্রাচীন শ্বাসব্যায়ামের মাধ্যমে দিন শুরু করতে পারলে— এর উপকারিতা কিন্তু শুধু শ্বাসপ্রশ্বাসেই সীমাবদ্ধ থাকে না। প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিট প্রণায়াম আপনাকে এনে দিবে শরীর ও মনের চমৎকার রকমের ভারসাম্য।
চলুন জেনে নেওয়া যাক প্রণায়ামের আটটি চমৎকার উপকারিতা:
১. ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায়
প্রণায়ামের বিভিন্ন কৌশল যেমন অনুলোম-বিলোম, কপালভাতি প্রভৃতি নিয়মিত অনুশীলন করলে ফুসফুস বেশি সময় ধরে বাতাস ধারণ করতে পারে। এতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা বাড়ে, শ্বাসকষ্ট কমে।
২. মানসিক চাপ ও উদ্বেগ হ্রাস করে
গভীর ও নিয়ন্ত্রিত শ্বাস স্নায়ুকে শান্ত করে এবং কর্টিসল নামক স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমায়। ফলে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ অনেকটাই হ্রাস পায়।
৩. মনোযোগ ও মানসিক স্বচ্ছতা বাড়ায়
প্রতিদিন প্রণায়াম করলে মন বেশি একাগ্র হয়, চিন্তা পরিষ্কার হয়। ফলে কাজের দক্ষতা ও সৃষ্টিশীলতা বাড়ে।
৪. হজমশক্তি উন্নত করে
নিয়মিত গভীর শ্বাস নিতে পারলে পরিপাকতন্ত্রে রক্তপ্রবাহ বাড়ে, হজম প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়। গ্যাস্ট্রিক, কোষ্ঠকাঠিন্য ইত্যাদি সমস্যাও কমে যায়।
৫. দেহকে টক্সিনমুক্ত করে
শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে শরীর থেকে বিষাক্ত উপাদান বেরিয়ে যায়। প্রণায়াম এই প্রক্রিয়াকে আরও ত্বরান্বিত করে।
৬. হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করে
প্রণায়াম থাইরয়েড, অ্যাড্রিনাল ও অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ হরমোন নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ফলে হরমোনজনিত অসুস্থতা বা মানসিক অস্থিরতা কমে।
৭. রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
নিয়মিত প্রণায়াম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সক্রিয় রাখে। ঠান্ডা, জ্বর বা ভাইরাল সংক্রমণ প্রতিরোধে সহায়ক হয়।
৮. মানসিক প্রশান্তি ও ইতিবাচকতা আনয়ন করে
প্রণায়াম মনকে প্রশান্ত করে, মেজাজ উন্নত করে এবং সারাদিনের জন্য আপনাকে উদ্যমী রাখে।
আপনার দিনটি যদি ১৫ মিনিট প্রণায়ামের মাধ্যমে শুরু হয়, তবে সেটি শুধু একটি অভ্যাস নয়, বরং একটি জীবনঘনিষ্ঠ চর্চা। এটি যেমন আপনার শরীরকে সুস্থ রাখবে, তেমনি মনকেও রাখবে প্রশান্ত ও সুস্থির।
এসএফ
