ছবি: প্রতীকী
ঘুম মানুষের মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। তবে আধুনিক জীবনযাত্রার চাপে অনেকেই ঘুমজনিত সমস্যায় ভুগছেন। রাতে ঠিকমতো ঘুম না হওয়া, বিছানায় গড়াগড়ি করা, ঘুমাতে দেরি হওয়াসহ অনেক সমস্যা এখন অনেকের দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে।
একটি উদাহরণে দেখা যায়, একজন তরুণী নিয়মিত ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন। বিছানায় গেলেই তার মন অস্থির হয়ে ওঠে, ঘুম আসে না, ফলে পরদিন অফিসে তার একাগ্রতা নষ্ট হয়, শরীরেও ক্লান্তি দেখা দেয়। এটি নিছক একটি ব্যক্তিগত সমস্যা নয়—বরং ঘুমের অভাবের ফলে দেখা দিতে পারে আরও অনেক গুরুতর সমস্যা।
দীর্ঘমেয়াদি ঘুমের ঘাটতির কারণে দেখা দিতে পারে—
- মনোযোগে ব্যাঘাত
- আবেগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা
- খিটখিটে মেজাজ
- হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের মতো শারীরিক সমস্যা
নিচের অভ্যাসগুলো মেনে সহজেই ঘুমের সমস্যা সমাধান করুন
- ছুটির দিনসহ প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- প্রতিদিন কমপক্ষে ১৫–২০ মিনিট শারীরিক অনুশীলন করুন। এটি ঘুমকে উন্নত করতে সহায়তা করে।
- রাতে চা-কফি কিংবা অন্য ক্যাফেইনসমৃদ্ধ খাবার পরিহার করুন।
- দিনে ঘুমানোর অভ্যাস পরিহার করুন। দিনের ঘুম রাতের ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।
- ঘুমানোর ঘর যেন শান্ত, অন্ধকার ও আরামদায়ক হয় তা নিশ্চিত করুন।
- বিছানায় পড়া, খাওয়া বা মোবাইল চালানো থেকে বিরত থাকুন।
- ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে মোবাইল বা কম্পিউটার ব্যবহার বন্ধ করুন।
- অনেক চেষ্টার পরও ঘুম না এলে উঠে অন্য কোনো শান্তিপূর্ণ কাজ করুন—যেমন বই পড়া বা জার্নাল লেখা।
- মনকে শান্ত করতে ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন করতে পারেন।
- নিয়মিত ফল, সবজি ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ ঘুমে সহায়তা করে।
যদি দীর্ঘদিন ধরে ঘুমজনিত সমস্যা চলতেই থাকে এবং ঘরোয়া টিপস মেনে চলার পরও উন্নতি না হয়, তবে দেরি না করে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
সোর্স:https://youtu.be/DWLRyIx-7LQ?si=90SkG1OczaP9LJ1a
রবিউল হাসান
