প্রতীকী ছবি
আমরা প্রতিদিন অনেক অভ্যাস পালন করি, যেগুলো প্রথমে স্বাভাবিক মনে হলেও, ধীরে ধীরে আমাদের মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে। এটি মনোযোগ, স্মৃতি, আবেগ নিয়ন্ত্রণসহ সব কিছুতেই প্রভাব ফেলে। নিচে এমন আটটি ক্ষতিকর অভ্যাস তুলে ধরা হলো।
ব্যায়াম না করা
নিয়মিত শারীরিক চলাফেরা মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বাড়ায় এবং নতুন স্নায়ু কোষ গঠনে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন।
ঘুমের অনিয়ম
ঘুম না হলে মস্তিষ্ক তার বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করতে পারে না। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান ও স্ক্রিন টাইম কমান।
পেটের চর্বি
পেটের চর্বি মস্তিষ্কে প্রদাহ সৃষ্টি করে, যা স্মৃতিশক্তি কমায়। খাবার থেকে চিনির পরিমাণ কমান, সুষম খাদ্য খান।
নতুন কিছু না শেখা
নতুন কিছু না শিখলে মস্তিষ্ক অলস হয়ে পড়ে। এ কারণে সুযোগ পেলেই নতুন ভাষা, রান্না বা পাজল খেলুন।
দিনের পর দিন ঘরের মধ্যে থাকা
সূর্যালোক না পেলে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হয়, যা মস্তিষ্কের বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে। তাই প্রতিদিন অন্তত ১০–১৫ মিনিট বাইরে যান।
দীর্ঘমেয়াদী চাপ
চাপ বেশি থাকলে মস্তিষ্কের স্মৃতিভাগ ক্ষতিগ্রস্ত হয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন, প্রয়োজনীয় জিনিস লিখে রাখুন ও প্রকৃতির মাঝে সময় কাটান।
সকালের নাশতা না করা
সকালে নাশতা না করলে মস্তিষ্কে শক্তি সঞ্চার হয় না, মনোযোগও কমে। সকালে খাওয়ার চেষ্টা করুন। অল্প হলেও ফল, বাদাম, ওটস এগুলো খান।
প্রযুক্তির উপর অতিরিক্ত নির্ভরতা
অতিরিক্ত মোবাইল-নির্ভরতা মনোযোগ ও স্মৃতি কমিয়ে দেয়। মাঝে মাঝে ফোন দূরে রাখুন, মেমোরি অনুশীলন করুন।
ছোট ছোট এই পরিবর্তনগুলো মস্তিষ্ককে দীর্ঘদিন সুস্থ ও কর্মক্ষম রাখতে পারে। আজ থেকেই ভালো অভ্যাস গড়ুন, মস্তিষ্ককে বলুন, তুমি আমার সেরা বিনিয়োগ!
সূত্র: টাইমস এন্টারটেইনমেন্ট
আরশি
