সকালের যে অভ্যাসগুলো স্বাস্থ্য উন্নত করে ও জীবনে ইতিবাচকতা আনে

সকালের শুরু কেবল দিনের সূচনা নয়—এটি আমাদের মন, শরীর ও শক্তির প্রতিফলন। সঠিকভাবে শুরু করা একটি সকাল গোটা দিনের জন্য ইতিবাচক দিকনির্দেশনা দেয়। নিচে উল্লেখ করা হলো এমন ৭টি সহজ কিন্তু কার্যকর সকালের অভ্যাস, যা দৈনন্দিন জীবনে স্বাস্থ্য ও মানসিক প্রশান্তি বাড়াতে সহায়তা করে:

১) সকালের সাফল্য শুরু হয় রাতে
৭-৮ ঘণ্টার গুনগত মানসম্পন্ন ঘুম শরীরকে মেরামত ও চাঙা করে তোলে। ঘুমের আগে ফোন এড়ানো এবং নির্দিষ্ট সময়মতো ঘুমাতে যাওয়া এ ক্ষেত্রে কার্যকর।

২) প্রতিদিন কিছুক্ষণ বই পড়া
১০ মিনিট সময় নিয়ে অনুপ্রেরণামূলক বা শিক্ষামূলক বই পড়া মনকে ইতিবাচক করে তোলে এবং একাগ্রতা ও সৃজনশীলতা বাড়ায়।

৩) “আজ কী করব না?” এই প্রশ্নটি করুন
দিনের শুরুতে একট “না-করার” তালিকা তৈরি করলে অপ্রয়োজনীয় কাজ ও মনোযোগ বিভ্রান্তি থেকে মুক্ত থাকা যায়।

৪) স্নুজ বাটনকে না বলুন
স্নুজ চাপলে ঘুমের ছন্দ ব্যাহত হয় এবং দীর্ঘক্ষণ মাথা ঝিমঝিম করে। তাই ঘুম থেকে উঠতে হবে ঠিক সময়ে।

৫) ঘুম ভেঙেই ফোন নয়
সকালে ফোন দেখলে মস্তিষ্ক তাৎক্ষণিক চাপের মধ্যে পড়ে। বরং প্রথম ৩০ মিনিট ফোনমুক্ত থেকে মানসিক শান্তি বজায় রাখা ভালো।

৬) জার্নালিং মানসিক জঞ্জাল সরায়
সকালে কয়েকটি লাইন লিখে—যেমন আজকের লক্ষ্য, শরীরের অনুভূতি বা কৃতজ্ঞতার বিষয়—মনকে হালকা ও সচেতন রাখা যায়।

৭) মস্তিষ্কের জন্য উপকারী খাবার খাওয়া
বাদাম, চিয়া সিড, ডিম বা মৌসুমি ফল দিয়ে প্রাতঃরাশ করুন—যা মস্তিষ্ক ও মন ভালো রাখে এবং সারাদিন শক্তি জোগায়।

এই অভ্যাসগুলো ছোট হলেও নিয়মিত চর্চা করলে জীবনে সুস্থতা ও ইতিবাচকতা নিশ্চিত হয়।
 

সূত্র: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/7-most-powerful-morning-habits-that-will-help-improve-health-and-invite-positivity-in-life/photostory/120321443.cms