সংগৃহীত
একটি শিশুর সুস্থভাবে বেড়ে ওঠার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে উপাদানটি, তা হলো মায়ের দুধ। এটি শুধু পুষ্টির উৎসই নয়, বরং একটি প্রাকৃতিক রোগ প্রতিরোধী টনিকও বটে। মায়ের দুধে থাকে গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিবডি, ভিটামিন, মিনারেল এবং এনজাইম যা নবজাতকের শরীরকে সংক্রমণ, অ্যালার্জি ও সাধারণ অসুস্থতা থেকে রক্ষা করে। তবে অনেক সময় দেখা যায়, নানা কারণবশত মায়ের দুধের পরিমাণ কমে যেতে পারে। এ সমস্যায় কিছু নির্দিষ্ট খাবার হতে পারে কার্যকর সমাধান।
বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু নির্দিষ্ট খাবার মায়ের দুধ বৃদ্ধিতে সহায়ক ভূমিকা রাখে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস শুধু দুধের পরিমাণই বাড়ায় না, বরং মায়ের শারীরিক ক্লান্তি ও মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে। নিচে এমন সাতটি খাবারের তালিকা দেওয়া হলো, যেগুলো নিয়মিত খেলে মায়ের দুধ বৃদ্ধির পাশাপাশি মায়েরও সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে।
১. অ্যাপ্রিকট বা খোসা-সহ শুকনো বাদামজাতীয় ফল
অ্যাপ্রিকটে রয়েছে ‘ফাইটোইস্ট্রোজেন’, যা মায়ের শরীরে দুধ তৈরিকারক হরমোনকে উদ্দীপিত করে। এটি হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করে এবং শিশুর প্রয়োজন অনুযায়ী দুধ তৈরিতে সহায়তা করে।
২. খেজুর
খেজুর প্রাকৃতিক চিনি, ক্যালসিয়াম এবং আয়রনে ভরপুর। এটি মায়ের শরীরে তাৎক্ষণিক শক্তি যোগায় এবং একই সঙ্গে দুধ উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে। প্রতিদিন কয়েকটি খেজুর খাওয়া এই সময়ে অত্যন্ত উপকারী।
৩. ওটস
ওটসে রয়েছে প্রচুর আয়রন ও ফাইবার, যা মায়ের শরীরে ক্লান্তি ও স্ট্রেস কমাতে কার্যকর। প্রসব-পরবর্তী সময়ে ক্লান্তি ও মানসিক চাপ দুধের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। ওটস এই দুই সমস্যারই ভালো সমাধান হতে পারে।
৪. রসুন
রসুন একটি প্রাকৃতিক ‘গ্যাল্যাকটোগগ’। এটি শুধু দুধের পরিমাণ বাড়ায় না, দুধের স্বাদেও উন্নতি ঘটায়, যা শিশুর খাওয়ার আগ্রহ বাড়ায়। রসুনের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি গুণ দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়।
৫. কারি পাতা
কারি পাতায় থাকা বিভিন্ন অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং মিনারেল মায়ের শরীরকে ভিতর থেকে পুষ্টি দেয়। এটি হজম প্রক্রিয়াও উন্নত করে, যা দুধ উৎপাদনের সঙ্গে প্রত্যক্ষভাবে জড়িত।
৬. মৌরি
মৌরি বীজ হজমে সহায়তা করে এবং একই সঙ্গে দুধ উৎপাদন বাড়াতেও ভূমিকা রাখে। এটি একধরনের প্রাকৃতিক হরমোন-উত্তেজক, যা প্রসব-পরবর্তী সময়ে অত্যন্ত উপকারী।
৭. সবুজ শাকসবজি
সবুজ শাকসবজিতে থাকে ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম ও ফোলেট, যা মায়ের শরীরকে মজবুত রাখে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
মায়ের দুধ একটি শিশুর জীবনের প্রথম সুরক্ষা। তাই নবজাতকের সুস্থতা নিশ্চিত করতে মায়েদের উচিত পুষ্টিকর খাবার নিয়মিত গ্রহণ করা। উপরোক্ত খাবারগুলো শুধু দুধ বাড়াবে না, মায়ের নিজের শরীরকেও রাখবে ফিট এবং রোগমুক্ত। তবে যেকোনো খাদ্য পরিবর্তনের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বাঞ্ছনীয়।
সূত্র:https://tinyurl.com/mueaamja
আফরোজা
