ছবি: সংগৃহীত
বর্তমানে হৃদরোগ (Heart Disease) শুধু বয়স্কদের নয়, অনেক তরুণ ও মধ্যবয়সীদেরও আক্রান্ত করছে। অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস, মানসিক চাপ, অনিয়মিত জীবনযাপন ও ধূমপানের কারণে হার্ট অ্যাটাক, উচ্চ রক্তচাপ, করোনারি আর্টারি ডিজিজের মতো সমস্যা দিন দিন বাড়ছে।
তবে স্বাস্থ্যসচেতনতা ও কিছু নিয়মিত অভ্যাস গড়ে তুললেই হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব। নিচে হার্টকে সুস্থ রাখতে যে ৪টি কাজ নিয়মিত করা উচিত তা তুলে ধরা হলো:
✅ ১. সুষম ও হৃদয়বান্ধব খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন
প্রতিদিনের খাদ্যে এমন উপাদান রাখুন যা কোলেস্টেরল, ব্লাড সুগার ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। বেশি করে খান: শাকসবজি, ফলমূল, ওটস, বাদাম, অলিভ অয়েল। এড়িয়ে চলুন: লাল মাংস, অতিরিক্ত লবণ, ভাজাভুজি, ফাস্টফুড। বিশেষজ্ঞের মতে: “ডায়েটই হার্ট হেলথের প্রধান চাবিকাঠি। সঠিক খাবার খাওয়ার অভ্যাস হার্টের বয়স ১০ বছর পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে।”
✅ ২. নিয়মিত শরীরচর্চা করুন
প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়াম (যেমন: হাঁটা, সাইক্লিং, জগিং) করুন। এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, কোলেস্টেরল কমায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।
প্তাহে অন্তত ৫ দিন শরীরচর্চা করা উচিত।
✅ ৩. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
দীর্ঘমেয়াদে স্ট্রেস থাকলে তা রক্তচাপ বাড়ায় ও হৃদযন্ত্রের ক্ষতি করে। প্রতিদিন ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা কিছু সময় নিজের জন্য রাখুন। ঘুম ঠিকমতো না হলে স্ট্রেস বেড়ে যায়—প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি।
✅ ৪. ধূমপান ও অ্যালকোহল সম্পূর্ণ বর্জন করুন
ধূমপান রক্তনালিকে সংকুচিত করে এবং কোলেস্টেরল জমার ঝুঁকি বাড়ায়, ফলে হৃদরোগ হয় দ্রুত। অ্যালকোহলও রক্তচাপ ও ট্রাইগ্লিসারাইড বাড়িয়ে দেয়। ধূমপান ছাড়তে পারলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি এক বছরের মধ্যে ৫০% পর্যন্ত কমে যায়।
হৃদয় শুধু ভালোবাসার প্রতীক নয়—এটি আপনার জীবনের মূল চালিকা শক্তি। তাই আজ থেকেই সচেতন হোন, হৃদয়ের যত্ন নিন এই ৪টি অভ্যাসের মাধ্যমে। আপনি সচেতন হলেই পরিবার ও পরবর্তী প্রজন্ম হৃদরোগ থেকে নিরাপদ থাকতে পারে।
ফারুক
