ছবি: সংগৃহীত
ফুসফুস আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস ও রক্তে অক্সিজেন সরবরাহের মূল অঙ্গ। দূষিত পরিবেশ, ধূমপান, সংক্রমণ এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ফুসফুসের বিভিন্ন জটিল রোগের কারণ হয়ে উঠছে। এতে শ্বাসকষ্ট, হাঁপানি, ব্রঙ্কাইটিস এমনকি ক্যানসারের ঝুঁকিও বাড়ে।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর অভ্যাস প্রতিদিন পালন করলেই ফুসফুসকে দীর্ঘদিন সুস্থ রাখা সম্ভব। চলুন জেনে নিই সেই ৪টি গুরুত্বপূর্ণ কাজ:
✅ ১. ধূমপান পরিহার করুন এবং ধূমপায়ী থেকে দূরে থাকুন
ধূমপান ফুসফুসের সবচেয়ে বড় শত্রু। এতে উপস্থিত টক্সিন ফুসফুসের কোষ ধ্বংস করে এবং ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। প্যাসিভ স্মোকিং বা অন্যের ধোঁয়াও একই রকম ক্ষতিকর। বিশেষজ্ঞের মত: “একটি সিগারেটও ফুসফুসে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। তাই ধূমপান শুরু না করাই শ্রেয়।”
✅ ২. দৈনিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন
ফুসফুসকে সবল রাখতে গভীর শ্বাস ও শ্বাস ছাড়ার ব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকর। দিনে অন্তত ১০-১৫ মিনিট 'ডিপ ব্রিদিং এক্সারসাইজ' করুন। যোগব্যায়াম, ধ্যান ও হাঁটা-দৌড় ফুসফুসের সক্ষমতা বাড়ায়। প্রতিদিন ভোরে ১০ মিনিট নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন ও মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।
✅ ৩. দূষণ এড়িয়ে চলুন ও ঘর পরিষ্কার রাখুন
ধুলাবালি, ধোঁয়া ও রাসায়নিক গন্ধ ফুসফুসে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। বাইরে বের হলে মাস্ক পরুন, বিশেষ করে দূষিত এলাকায়। ঘরবাড়ি নিয়মিত পরিষ্কার রাখুন, বিশেষ করে জানালার পর্দা, বিছানার চাদর ও কার্পেট। এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার করলে ঘরের বাতাস পরিষ্কার থাকে।
✅ ৪. পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন
এমন খাবার খান যা ফুসফুসের টিস্যু মেরামত করে এবং প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ায়। ভিটামিন C, A, E ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফলমূল ও শাকসবজি খান। আদা, রসুন, হলুদ—এসব উপাদানও ফুসফুস পরিষ্কারে সহায়তা করে। ফুসফুসবান্ধব খাবার: কমলা, গাজর, পালং শাক, বিট, আঙুর, ব্রকলি, কাঠবাদাম।
ফুসফুসের যত্ন মানে শুধুই শ্বাস-প্রশ্বাস নয়—এটি জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এই ৪টি অভ্যাস আজ থেকেই শুরু করলে আপনার ফুসফুস থাকবে সবল, আর আপনি থাকবেন ঝুঁকমুক্ত। মনে রাখবেন, স্বাস্থ্যবান ফুসফুস মানে দীর্ঘ ও সুস্থ জীবন।
ফারুক
