ছবি: সংগৃহীত
লিভার বা যকৃৎ আমাদের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি শরীরে রক্ত পরিশোধন, হজমে সহায়তা, টক্সিন দূরীকরণ এবং পুষ্টি সংরক্ষণের কাজ করে। কিন্তু অনিয়মিত জীবনযাপন, ফাস্টফুড, অতিরিক্ত ওষুধ সেবন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ—এসব কারণে লিভারের উপর চাপ পড়ে এবং তা ধীরে ধীরে ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর অভ্যাস গ্রহণ করলে লিভার অনেকটাই সুস্থ রাখা যায়। নিচে এমন ৪টি গুরুত্বপূর্ণ কাজ তুলে ধরা হলো, যা আজ থেকেই শুরু করা উচিত:
✅ ১. প্রক্রিয়াজাত খাবার ও চিনি কমিয়ে দিন
বিস্কুট, কেক, সফট ড্রিংকস, ফাস্টফুড—এসব প্রক্রিয়াজাত খাবারে থাকে অতিরিক্ত চিনি ও চর্বি, যা লিভারে ফ্যাট জমিয়ে দেয়। এটি ফ্যাটি লিভার ডিজিজ-এর মূল কারণ।বদলে ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য (whole grain) খান। বিশেষজ্ঞ বলছেন: “চিনি কমালে লিভারের উপর থেকে অতিরিক্ত চাপ কমে, এবং তা নিজের মতো করে পুনরুদ্ধার করতে পারে।”
✅ ২. প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করুন
নিয়মিত ব্যায়াম লিভারে ফ্যাট জমা প্রতিরোধ করে। হাঁটা, দৌড়, সাইক্লিং, বা হালকা যোগব্যায়াম—সবই কাজে আসে। শরীরচর্চা রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে লিভারকে সক্রিয় রাখে।
✅ ৩. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেওয়ার জন্য পানি একটি চাবিকাঠি। প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। লিভারকে হাইড্রেটেড রাখা মানেই এর কাজ করার ক্ষমতা বাড়ানো। সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস কুসুম গরম পানি পান করুন। এতে লিভারের কার্যক্ষমতা বাড়ে।
✅ ৪. ওষুধ ও অ্যালকোহলে সতর্ক হোন
অনেক সময় আমরা নিজেরাই ওষুধ খেয়ে নিই, যা লিভারের জন্য মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে। অতিরিক্ত অ্যালকোহল লিভার সিরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। শুধু চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ গ্রহণ করুন। অ্যালকোহল সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলুন বা যথাসম্ভব সীমিত করুন।
লিভার নীরবে কাজ করে যায়—তবে একবার ক্ষতিগ্রস্ত হলে এর প্রভাব পড়ে পুরো শরীরে। তাই দেরি না করে আজ থেকেই এই ৪টি অভ্যাস মেনে চলুন। আপনার সামান্য সচেতনতাই পারে আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে লিভার রোগ থেকে মুক্ত রাখতে।
ফারুক
