ছবি সংগৃহীত
বর্তমান ব্যস্ত জীবনে প্রতিদিন সময় বের করে ব্যায়াম করা অনেকের কাছেই চ্যালেঞ্জের মতো। তবে একটি নতুন গবেষণায় আশার আলো দেখা গেছে।যাঁরা শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে ব্যায়াম করেন, অর্থাৎ তথাকথিত "উইকেন্ড ওয়ারিয়র", তাঁরাও নিয়মিত ব্যায়ামকারীদের মতোই স্বাস্থ্য উপকারিতা ও দীর্ঘায়ু লাভ করতে পারেন।
সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র মাত্রার শারীরিক কার্যক্রমে অংশ নিতে হবে, সেটা একদিনেই হোক বা দুই দিনে, তাতে সমস্যা নেই।নিয়মিত না হলেও, পর্যাপ্ত হলেই চলবে
চীনের গুয়াংঝু শহরের সাউদার্ন মেডিকেল ইউনিভার্সিটির পাবলিক হেলথ স্কুলের প্রধান গবেষক ড. ঝি-হাও লি বলেন, “প্রতিদিন ব্যায়াম করা জরুরি নয়। আপনি যদি সপ্তাহে এক থেকে দুই দিন ১৫০ মিনিট মাঝারি বা তীব্র শারীরিক কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করেন তাহলেও আপনি হৃদরোগ, ক্যানসার বা অন্যান্য কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারেন।এই তথ্যটা অনেক কর্মব্যস্ত মানুষকে স্বস্তি দিতে পারে, যাঁরা প্রতিদিন সময় বের করতে না পারলেও সপ্তাহান্তে খানিকটা সময় একনাগাড়ে ব্যায়াম করতে পারেন।
গবেষণার বিশদ বিবরণ
এই গবেষণায় অংশগ্রহণ করেন যুক্তরাজ্যের ৯৩,০০০-এরও বেশি মানুষ। ২০১৩ থেকে ২০১৫ সালের মধ্যে তাঁদের শারীরিক কার্যক্রম "অ্যাকসেলোরোমিটার" নামক যন্ত্রের মাধ্যমে সাত দিন ধরে পরিমাপ করা হয়, যা হাঁটা, দৌড়ানো, গৃহস্থালির কাজ, বাগান করা, নাচসহ বিভিন্ন গতিশীলতা ট্র্যাক করতে পারে।
অংশগ্রহণকারীদের গড় বয়স ছিল ৬২ বছর, যার মধ্যে ৫৬% ছিলেন নারী এবং ৯৭% শ্বেতাঙ্গ।
অংশগ্রহণকারীদের তিনটি ভাগে ভাগ করা হয়:
1. অ্যাকটিভ উইকেন্ড ওয়ারিয়র – যারা এক বা দুই দিনে সপ্তাহের অধিকাংশ ব্যায়াম সম্পন্ন করেন
2. রেগুলার অ্যাকটিভ – যারা সারা সপ্তাহে বা নিয়মিত নির্দিষ্ট দিনে ব্যায়াম করেন
3. ইনঅ্যাকটিভ – যারা সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের কম ব্যায়াম করেন
গবেষণার ফলাফল
প্রায় ৮ বছরের অনুসরণকালে ৪,০০০ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের মৃত্যু হয়। এর মধ্যে ১৭% মারা যান হৃদরোগে আা ৪৫% মারা যান ক্যানসারে
তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য হলো—যাঁরা সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করেছেন, তাঁদের মৃত্যুর ঝুঁকি ইনঅ্যাকটিভদের তুলনায় কম ছিল।
উইকেন্ড ওয়ারিয়ররা( সপ্তাহে ১-২ দিন যারা ব্যায়াম করেন) সাধারণত তুলনামূলকভাবে তরুণ, শিক্ষিত, এবং স্বাস্থ্যসচেতন।তাঁদের মধ্যে ধূমপান বা অতিরিক্ত মদ্যপানের প্রবণতা কম।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) ও আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের (AHA) এর মতে, প্রত্যেক প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের উচিত প্রতি সপ্তাহে ১৫০–৩০০ মিনিট মাঝারি মাত্রার অথবা ৭৫–১৫০ মিনিট তীব্র মাত্রার শারীরিক কার্যক্রমে অংশ নেওয়া।
এ গবেষণা জানান দেয়, সময় নেই বলে শরীরচর্চা থেকে বিরত থাকা উচিত নয়। সপ্তাহে মাত্র এক-দু’দিন ঠিক করে নিয়ে,ব্যায়াম করলে দীর্ঘমেয়াদে শারীরিক সুস্থতা অর্জন করা সম্ভব।
গবেষক লি বলেন, “এটা এমন এক বার্তা দেয় যা আমাদের সময়ের সাথে খাপ খায়। ব্যস্ত জীবনযাত্রার মধ্যেও স্বাস্থ্যবান থাকা সম্ভব।শুধু সামান্য সময় ও সচেতন প্রচেষ্টা প্রয়োজন।”
যাঁরা অফিসে পুরো সপ্তাহ বসে কাজ করেন বা সংসারের কাজে ব্যস্ত থাকেন, তাঁরা উইকেন্ডে কিছুটা সময় বের করে নিচের কাজগুলো করতে পারেন:
দীর্ঘ হাঁটা বা জগিং
সাইক্লিং বা সুইমিং
ইয়োগা বা ডান্স ক্লাস
বাগান করা বা হাউস ক্লিনিং
ইন্ডোর স্পোর্টস বা ফিটনেস গেমস
এসব কার্যকলাপ সহজেই অন্তত ১৫০ মিনিটের কার্যক্রমে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।
নিয়মিত না হলেও, পর্যাপ্ত হলে চলবে—এই বার্তাই দিচ্ছে এই নতুন গবেষণা। তাই সময়ের অভাবকে বাধা না বানিয়ে, সপ্তাহান্তে হলেও শরীরচর্চাকে অগ্রাধিকার দিন। কারণ, সুস্থ থাকার জন্য আপনি যতটুকু সময় ব্যায়ামে ব্যয় করছেন, সেটাই আসল—প্রতিদিন করছেন কিনা, সেটা নয়।
আব্দুল্লাহ
