ছবিঃ সংগৃহীত
বর্তমান ব্যস্ত জীবনের মাঝে আমরা প্রায়ই আমাদের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার দিকে নজর দিতে ভুলে যাই। অথচ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা গঠনের জন্য বড় কোনো পরিবর্তনের প্রয়োজন নেই। চিকিৎসকেরা বলছেন, কিছু সহজ এবং দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করলেই সুস্থ থাকার পথ সহজ হয়ে যায়।
বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, সুষম খাদ্যাভ্যাস, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং সামাজিক সংযোগ—এই কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস আমাদের জীবনের মান উন্নত করতে সাহায্য করে।
প্রতিদিন সক্রিয় থাকুন: শরীর ও মন ভালো রাখতে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। হাঁটা, সাইক্লিং কিংবা যোগব্যায়াম হতে পারে সহজ বিকল্প। নিয়মিত ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় এবং মেজাজ ভালো রাখতে সাহায্য করে।
প্রচুর ঘুমান: পর্যাপ্ত ও নিয়মিত ঘুম না হলে শরীরে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে—ইমিউনিটি দুর্বল হয়ে যায়, মনোযোগ কমে যায় এবং মানসিক চাপ বেড়ে যায়। প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। রাতে ঘুমানোর আগে মোবাইল বা স্ক্রিন ব্যবহার কমানো এবং ঘুমের জন্য শান্ত পরিবেশ নিশ্চিত করাও জরুরি।
সুষম খাদ্যগ্রহণ করুন: শাকসবজি, ফল, পূর্ণশস্য, লিন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাদ্য শরীরের জন্য উপকারী। চিকিৎসকেরা প্রক্রিয়াজাত ও চিনি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন। নির্দিষ্ট সময়ে খাবার গ্রহণ এবং প্রচুর পানি পান সুস্থ শরীরের জন্য অপরিহার্য।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন: দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেস শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, বা মনসংযোগের মতো পদ্ধতি স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। নিজের জন্য সময় বের করা, প্রিয় কাজ করা এবং প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক প্রশান্তি আনে।
সামাজিক সংযোগ বজায় রাখুন: পরিবার, বন্ধু বা সমাজের সঙ্গে নিয়মিত যোগাযোগ রাখলে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় এবং একাকীত্ব বা বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি কমে যায়।
এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো দৈনন্দিন জীবনে স্থাপন করতে পারলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য দুই-ই ভালো রাখা সম্ভব। আজ থেকেই শুরু করুন, এবং নিজের জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন টের পান।
রিফাত
