ছবিঃ সংগৃহীত
ওটস
ওটস দ্রবণীয় ফাইবারে ভরপুর, যা হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। ফলে দীর্ঘ সময় পেট ভরা অনুভব হয়, বাড়তি ক্যালোরি ছাড়াই।
ব্রোকলি
ব্রোকলিতে ক্যালোরি কম, তবে ফাইবার ও পানির পরিমাণ বেশি। এটি পেট ভরায়, কিন্তু ওজন বাড়ায় না।
ডিম
প্রোটিনসমৃদ্ধ ডিম ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং পেশীর সুস্থতায় সাহায্য করে। দীর্ঘস্থায়ী তৃপ্তি ও শক্তির উৎস হিসেবে এটি একটি চমৎকার কম-ক্যালরিযুক্ত খাবার।
আপেল
ফাইবার ও জলে সমৃদ্ধ আপেল পেট ভরায় এবং মিষ্টির তৃষ্ণা মেটায়। এতে থাকা পেকটিন হজমে সাহায্য করে ও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
শসা
৯৫% পানি দিয়ে গঠিত শসা অত্যন্ত হাইড্রেটিং ও কম ক্যালোরিযুক্ত। খাবারের পরিমাণ বাড়াতে এবং জলীয় ভারসাম্য বজায় রাখতে এটি আদর্শ।
মিষ্টি আলু
জটিল কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবারযুক্ত মিষ্টি আলু হজম ধীর করে এবং দীর্ঘ সময় পেট ভরিয়ে রাখে। এর প্রাকৃতিক মিষ্টি স্বাদ স্বাস্থ্যকরভাবে চিনির চাহিদা মেটাতে সহায়ক।
পালং শাক
আয়রন, ফাইবার ও জলে সমৃদ্ধ পালং শাক পুষ্টিকর এবং কম ক্যালোরিযুক্ত। এটি পেট ভরাতে সাহায্য করে, বাড়তি খাওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই।
মুমু
