সংগৃহীত
রাতে বিছানায় শুয়ে এপাশ-ওপাশ করেও ঘুম আসে না,এমন সমস্যা আজকাল অনেকেরই। অনিদ্রার পেছনে মানসিক চাপ, লাইফস্টাইল কিংবা ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহারের মতো সাধারণ কারণগুলো তো রয়েছেই। তবে অনেক সময় এই সমস্যার গভীরে লুকিয়ে থাকে শরীরের ভিটামিন ঘাটতির মতো গুরুত্বপূর্ণ একটি কারণ।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিনের অভাব সরাসরি ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে। গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন বি-১২, ভিটামিন বি-৬ এবং ভিটামিন ডি–এই তিনটি ভিটামিনের ঘাটতির কারণে ঘুমের সমস্যা বা অনিদ্রা দেখা দিতে পারে।
ভিটামিন বি-১২ শরীরে মেলাটোনিন নামক হরমোন তৈরিতে সহায়তা করে। মেলাটোনিন হলো এমন একটি হরমোন, যা ঘুমের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই হরমোন আমাদের ঘুমের সময়সূচি নিয়ন্ত্রণ করে। ভিটামিন বি-১২-এর ঘাটতির ফলে শরীরে মেলাটোনিনের উৎপাদন কমে যায়, যার ফলস্বরূপ ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে।
ভিটামিন বি-৬ নিউরোট্রান্সমিটার তৈরিতে সাহায্য করে, যেগুলো ঘুমে সহায়ক ভূমিকা রাখে। এই ভিটামিনটি সেরোটোনিন ও মেলাটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করে, যেগুলো শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে। অন্যদিকে, ভিটামিন ডি মস্তিষ্কের ঘুম-জড়িত অঞ্চলের সঙ্গে সংযুক্ত থাকে এবং পর্যাপ্ত ডি ভিটামিন না থাকলে ঘুমে বিঘ্ন ঘটতে পারে।
শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি দূর করতে দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাসে কিছু পুষ্টিকর খাবার রাখা অত্যন্ত জরুরি। যেমন:মাছ, মাংস, ডিম- এইসব খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন বি-১২, বি-৬ এবং ডি পাওয়া যায়।দুধ ও দই: নিয়মিত দুধ ও দই খেলে বি-১২ ও ডি ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ হয়।মাশরুম: বিশেষ করে সূর্যালোকে উৎপন্ন মাশরুম ভিটামিন ডি-এর একটি ভালো উৎস।
সঠিক পুষ্টি ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখার মাধ্যমে অনিদ্রার মতো সমস্যা থেকে অনেকটাই মুক্ত থাকা সম্ভব। তবে সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
সূত্র:https://tinyurl.com/kjtsxy6y
আফরোজা
