জিমে না গিয়েও ফিট থাকবেন যে ৮টি উপায়ে!

ফিট থাকতে হলে কি সবসময় জিমে যেতে হবে? অনেকের ধারণা এমনই। তবে বাস্তবতা ভিন্ন। অনেক সুস্থ-সবল মানুষ রয়েছেন যারা কখনও জিমের চৌকাঠ মাড়াননি। তাহলে কীভাবে তাঁরা ফিট থাকেন? তাঁদের প্রতিদিনের কিছু সাধারণ অভ্যাসই এই সুস্থ জীবনের মূল চাবিকাঠি।

চলুন জেনে নিই এমন ৮টি অভ্যাস যা আপনিও সহজেই গ্রহণ করতে পারেন—

১) দিন শুরু করেন এক গ্লাস পানি দিয়ে
সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রথমেই পানি পান করলে শরীরের বিপাকক্রিয়া (মেটাবলিজম) সচল হয়, যা সারাদিনে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। এটা যেমন সহজ, তেমনই উপকারী।

২) সারাদিনে সক্রিয় থাকার চেষ্টা
জিমে না গিয়েও সক্রিয় থাকা যায় – অফিসে সিঁড়ি ব্যবহার করা, হাঁটা, কাজের ফাঁকে স্ট্রেচিং – ছোট ছোট এমন অভ্যাসগুলোই গড়তে পারে বড় ফিটনেস।

৩) ঘুমকে অগ্রাধিকার দেন
সুস্থ শরীর ও মনের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত জরুরি। এটি হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমায়।

৪) বেছে খাওয়া খাদ্যাভ্যাস
সুস্থ মানুষরা ফাস্টফুড নয়, বেছে নেন ফল, সবজি, প্রোটিনসমৃদ্ধ ও প্রক্রিয়াজাত নয় এমন খাবার। কখনো মাঝে মাঝে প্রিয় খাবার খেতে ছাড় দেন না, তবে সবসময় রাখেন ভারসাম্য।

৫) মানসিক স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব দেন
ফিটনেস শুধু শরীরের নয়, মনকেও ছুঁয়ে যায়। ধ্যান, জার্নালিং কিংবা নিঃশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক চাপ মুক্ত থাকেন তাঁরা।

৬) প্রযুক্তির দাস নন
ফিটনেস ট্র্যাকার বা অ্যাপ ব্যবহার করলেও তাঁরা সংখ্যায় নয়, নিজেদের অনুভূতিতে ভরসা রাখেন। শরীর যা বলছে, সেটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

৭) নিয়মিততা বজায় রাখেন
স্বল্পমেয়াদি পরিকল্পনা নয়, দীর্ঘমেয়াদি অভ্যাসে বিশ্বাস রাখেন তাঁরা। একদিন ভুল হলে হতাশ না হয়ে পরদিন আবার ফিরে আসেন রুটিনে।

৮) যা করেন, তা উপভোগ করেন
নাচ, হাঁটা, যোগব্যায়াম— যেটা ভালো লাগে, সেটাই বেছে নেন তাঁরা। কারণ যা আনন্দ দেয়, সেটাই দীর্ঘস্থায়ী হয়।

ফিটনেস মানে শুধু শরীরচর্চা নয়, এটা একটা জীবনযাপন পদ্ধতি। ছোট ছোট অভ্যাস গড়েই সম্ভব সুস্থ ও সচল থাকা। আর এজন্য প্রয়োজন নেই জিমের সদস্যপদ – প্রয়োজন শুধু নিজের প্রতি যত্ন এবং নিয়মিততার।
 

সূত্রঃ https://dmnews.com/dan-daily-habits-of-fit-people-who-never-go-to-the-gym/