ওজন কমাতে হাঁটার সঠিক নিয়ম ও দৈনিক অভ্যাস

বর্তমানে ব্যস্ত জীবনের কারণে অনেকেই ব্যায়াম করার সময় পান না। তবে ওজন কমাতে চাইলেও যাঁদের সময় সীমিত, তাঁদের জন্য হাঁটা হতে পারে সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম। তবে শুধু হাঁটলেই হবে না- সঠিক নিয়ম ও লক্ষ্য ঠিক করাও জরুরি।

প্রতিদিন কতদূর হাঁটবেন?

অনেকেই মনে করেন, দৈনিক ১০,০০০ ধাপ হাঁটা মানেই স্বাস্থ্য সুরক্ষিত। যদিও এই সংখ্যাটি নির্দিষ্টভাবে কোনো বৈজ্ঞানিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে নয়, ২০১৮ সালের একটি গবেষণায় প্রমাণ পাওয়া গেছে যে, ১০,০০০ ধাপ হাঁটলে ওজন কমাতে সাহায্য করে- বিশেষ করে যদি তার মধ্যে ৩,৫০০ ধাপ উচ্চ গতি বা তীব্রতায় হাঁটা হয়।

উচ্চ তীব্রতার হাঁটা বলতে বোঝায় এমন গতি যেখানে হাঁটার সময় একটু ঘাম হয় বা শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হয়। এই ধরণের হাঁটা শরীরে বাড়তি ক্যালোরি খরচ করে।

শুধু হাঁটা কি যথেষ্ট?

বিশেষজ্ঞদের মতে, কেবল হাঁটা নয়, ওজন কমানোর জন্য চাই একটি পূর্ণাঙ্গ জীবনধারা পরিবর্তন। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত:

১. শক্তি ভিত্তিক ব্যায়াম (যেমন ওজন তোলা বা বডি ওয়েট এক্সারসাইজ)

২. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

৩. পর্যাপ্ত ঘুম

৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ

“মাইক্রো ওয়াক”:  নতুন স্বাস্থ্য টিপস:

২০২৪ সালের দুটি গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর হতে পারে। এর বিকল্প হিসেবে উঠে এসেছে “মাইক্রো ওয়াক”- এর ধারণা। এতে বলা হয়, প্রতি ৩০ মিনিট পর পর ৫ মিনিট হাঁটলে রক্তচাপ এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।

"মাইক্রো ওয়াক" এর উপকারিতা:

১. রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়

২.মানসিক সতেজতা বজায় রাখে

৩. হজমে সহায়তা করে

৪. মেটাবলিজম বাড়ায়, যা ওজন কমাতে সহায়ক

দৈনন্দিন জীবনে হাঁটার পরিমাণ বাড়ানোর সহজ কৌশল

১. স্টেপ ট্র্যাকার ব্যবহার করুন – দৈনিক লক্ষ্য ঠিক করুন এবং সেটা পূরণে উৎসাহ পান

২.  সিঁড়ি ব্যবহার করুন – লিফট এড়িয়ে চলুন

৩. দূরে পার্ক করুন – বাজার বা অফিসে গেলে গাড়ি একটু দূরে রাখুন

৪.  লাঞ্চ ব্রেক হাঁটুন – অফিসে মধ্যাহ্নভোজের পর কয়েক মিনিট হাঁটা হতে পারে চমৎকার অভ্যাস

৫.  আন্ডার ডেস্ক ট্রেডমিল ব্যবহার করুন – টিভি দেখা, ফোনে কথা বলার সময় হালকা হাঁটা সম্ভব

৬.  ফোন বা রিমোট দূরে রাখুন – প্রয়োজনীয় জিনিস দূরে রাখলে নিজে থেকেই হাঁটার প্রয়োজন হয়

ওজন কমাতে হাঁটা অবশ্যই একটি চমৎকার ও সহজ উপায়। তবে ফল পেতে হলে তা নিয়মিত এবং পরিকল্পিতভাবে করতে হবে। শুধু হাঁটা নয়, সঙ্গে আরও কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যুক্ত করলেই এই সহজ ব্যায়াম হতে পারে দীর্ঘস্থায়ী সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি।