ছবি: সংগৃহীত
আপনি যদি উপবাসে থাকেন, অতিরিক্ত খাবার খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে চান, অথবা সাধারণত খাবারের মধ্যে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তবে কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনাকে খাওয়া ছাড়াই পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করবে।
১. পেটকে বিভ্রান্ত করুন
-
গাম চিবান: এটি আপনার মস্তিষ্ক এবং পেটকে জানিয়ে দেয় যে আপনি খেতে যাচ্ছেন, যা আপনাকে পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করে।
-
বরফ চুষুন: বরফ চুষলে পূর্ণতার অনুভূতি সৃষ্টি হয় এবং এটি আপনাকে জলপানও দেয়।
-
পানি পান করুন: পানি পান করা আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে, কারণ পানি না পেলে ক্ষুধার অনুভূতি হতে পারে। কার্বনেটেড পানি অতিরিক্ত পূর্ণতা যোগ করতে পারে।
-
হলুদ চা পান করুন: গ্রীন টি, পিপারমিন্ট বা লিকারিশ রুটের মতো চা ক্ষুধা দমন করতে এবং পেট শান্ত রাখতে সাহায্য করে।
-
মুখ ব্রাশ করুন: মেন্থল স্বাদ খাওয়ার ইচ্ছা কমাতে সাহায্য করে এবং ব্রাশ করলে আপনার মস্তিষ্কও জানে যে খাওয়া শেষ।
২. ক্ষুধা থেকে মনোযোগ সরান
-
নিজেকে প্রশ্ন করুন, আপনি কি সত্যিই ক্ষুধার্ত?: কখনও কখনও মানসিক চাপ বা বিরক্তি ক্ষুধার মতো অনুভূতি সৃষ্টি করে।
-
ধ্যান করুন: গভীর শ্বাস নেওয়া এবং ধ্যান ক্ষুধার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে খাওয়ার ইচ্ছা কমাতে সাহায্য করে।
-
ব্যায়াম করুন: একটি ভাল ব্যায়াম ক্ষুধা কমাতে ২ ঘণ্টা পর্যন্ত সহায়ক হতে পারে। উচ্চতর-তীব্রতা সহকারে কার্ডিও ব্যায়াম ক্ষুধা কমানোর জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।
-
অন্য কোনও কার্যকলাপে মনোযোগ দিন: যখন ক্ষুধা বা খাবারের ইচ্ছা অনুভূত হয়, তখন নিজের মনোযোগ অন্য কিছুতে নিবদ্ধ করুন, যেমন: সঙ্গীত শোনা, বই পড়া, সিনেমা দেখা, বা কাজ করা।
৩. জীবনযাত্রা পরিবর্তন করে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন
-
যথেষ্ট ঘুম নিন: পর্যাপ্ত ঘুম আপনার ক্ষুধার হরমোন নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং ক্রেভিং কমাতে সাহায্য করে।
-
খাবার স্কিপ করবেন না: নিয়মিত খাবার খাওয়া আপনার ক্ষুধা স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সাহায্য করে।
-
সন্তুষ্টকারী খাবার খান: উচ্চ ফাইবার এবং জল সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, শাকসবজি এবং সম্পূর্ণ শস্য আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করবে।
এই সহজ কৌশলগুলি অনুসরণ করে, আপনি আপনার ক্ষুধা কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন, আপনি যদি উপবাসে থাকেন বা অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাস কমাতে চান।
সূত্র: https://www.wikihow.com/Feel-Full-Without-Eating
আবীর
