ছবি: সংগৃহীত
ওজন কমাতে কড়া ডায়েট বা কঠোর ব্যায়াম দরকার—এমনটা নয়! কিছু সহজ অভ্যাস মেনে চললেই আপনি মাসে ৩ কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারেন। চলুন দেখে নেওয়া যাক ৫টি কার্যকর অভ্যাস—
১. সকালে ১ গ্লাস গরম পানি
সকালে খালি পেটে ১ গ্লাস গরম পানি পান করলে মেটাবলিজম বেড়ে যায়, ফ্যাট দ্রুত গলে, আর হজমও ভালো হয়। চাইলে লেবু ও মধু মিশিয়ে নিতে পারেন।
২. রাতে দ্রুত ঘুমানো
অনিদ্রা ওজন বাড়ানোর অন্যতম কারণ! প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান। পর্যাপ্ত ঘুম থাকলে হরমোন ব্যালান্স ঠিক থাকে এবং অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি জমে না।
৩. ছোট প্লেটে খাবার অভ্যাস
বড় প্লেটে খাবার খেলে বেশি খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে। তাই ছোট প্লেটে খাবার নিন—এতে কম খাবেন, কিন্তু মনে হবে অনেক খেয়েছেন!
৪. খাওয়ার আগে ১ গ্লাস পানি
প্রতিবার খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে ১ গ্লাস পানি পান করুন। এতে ক্ষুধা কমে যাবে, ফলে অযথা বেশি খাওয়ার সুযোগ থাকবে না।
৫. দিনে ১৫ মিনিট হাঁটা 🚶♂
সারাদিন এক জায়গায় বসে থাকলে ওজন বাড়ে। তাই অন্তত ১৫ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন। কাজের ফাঁকে ৫-১০ মিনিট হাঁটলেও চলবে!
সংক্ষেপে:
সকালে গরম পানি পান করুন
পর্যাপ্ত ঘুমান
ছোট প্লেটে খাবার খান
খাওয়ার আগে পানি পান করুন
প্রতিদিন ১৫ মিনিট হাঁটুন
এই ৫ অভ্যাস মেনে চললে বিনা কষ্টেই মাসে ৩ কেজি ওজন কমানো সম্ভব
কানন
