ছবি: সংগৃহীত
শরীরে পুরুষত্বের মূল হরমোন হিসেবে পরিচিত টেস্টোস্টেরন। এটি কেবল যৌনস্বাস্থ্য নয়, বরং পেশি বৃদ্ধি, শক্তি, হাড়ের ঘনত্ব এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সঙ্গেও সরাসরি জড়িত। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে এই হরমোনের মাত্রা কমে যেতে পারে। তবে জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন এনে প্রাকৃতিকভাবেই টেস্টোস্টেরন বাড়ানো সম্ভব।
কীভাবে বাড়াবেন টেস্টোস্টেরন?
১. ব্যায়াম করুন নিয়মিত:
বিশেষ করে ভারোত্তোলন ও হাই ইন্টেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (HIIT) টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে কার্যকর।
২. সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করুন:
প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া জরুরি। দুধ, ডিম, বাদাম, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ ভালো উৎস।
৩. পর্যাপ্ত ঘুম:
প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।
৪. স্ট্রেস কমান:
অতিরিক্ত মানসিক চাপ কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়, যা টেস্টোস্টেরনের জন্য ক্ষতিকর। নিয়মিত মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম উপকারী।
৫. ভিটামিন ডি ও জিঙ্ক:
সূর্যের আলো থেকে প্রাপ্ত ভিটামিন ডি এবং খাবার থেকে প্রাপ্ত জিঙ্ক (যেমন কুমড়ার বিচি, চিংড়ি, ডিম) হরমোন বাড়াতে সহায়তা করে।
৬. অ্যালকোহল ও চিনি এড়িয়ে চলুন:
অতিরিক্ত মদ্যপান ও চিনি জাতীয় খাবার হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রাকৃতিক উপায়ে হরমোন নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা সবসময় নিরাপদ। তবে দীর্ঘমেয়াদে সমস্যা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
কানন
