স্ট্রেস ও উদ্বেগ কমাতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ৬টি দারুণ অনুশীলন!

আজকাল আমাদের জীবনে স্ট্রেস যেন একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। রাজনৈতিক অস্থিরতা, দৈনন্দিন চাপ, কাজের পরিমাণ, ব্যক্তিগত সমস্যা,সব কিছুই একসাথে মিশে আমাদের মানসিক শান্তিকে বিঘ্নিত করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই স্ট্রেসের সাথে একেবারে সহজভাবে মোকাবিলা করার উপায় হতে পারে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে স্বাস্থ্যের উন্নতি করা।

শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রভাব
আমরা প্রতিদিনই শ্বাস নিই, কিন্তু কখনও কি ভেবে দেখেছি যে, এই স্বাভাবিক প্রক্রিয়াটিই আমাদের মস্তিষ্ক এবং শরীরের উপর অত্যন্ত শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে? ড. প্যাট্রিসিয়া গারবার্গ, নিউ ইয়র্ক মেডিক্যাল কলেজের সহকারী ক্লিনিক্যাল প্রফেসর এবং The Healing Power of the Breath বইয়ের সহলেখক, বলেন, “শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আমরা আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। আমাদের মস্তিষ্কের কাজের জন্য শ্বাসের ধরণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।”

স্ট্রেস কমাতে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল
এখন আসুন, জানি কিভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আমরা উদ্বেগ এবং স্ট্রেস কমাতে পারি। এখানে ৬টি কার্যকরী শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল দেওয়া হলো:

১. স্টপ-ব্রেথ-বি
এটি খুবই সহজ এবং কার্যকরী একটি পদ্ধতি। যদি আপনি কোনো চাপের মধ্যে থাকেন, এক মুহূর্তের জন্য কাজ থামিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ দিন। এইভাবে আপনি স্ট্রেসের বাহিরে এসে সান্ত্বনা পেতে পারবেন।

২. পেটের শ্বাস (ডায়াফ্রাগম্যাটিক ব্রেথিং)
এটি আমাদের শরীরের শান্তির অংশকে সক্রিয় করে। শিশুদের পেট দিয়ে শ্বাস নেওয়ার একটি স্বাভাবিক প্রবণতা থাকে, কিন্তু বড়রা সাধারণত বুক দিয়ে শ্বাস নেন। পেটের শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে আপনি শরীরকে শান্ত করতে পারবেন। প্রতিদিন অন্তত ৫ মিনিট এভাবে শ্বাস নিন এবং দেখুন, কিভাবে এটি আপনাকে শান্ত করে দেয়।

৩. সাইক্লিক সাইং (Cyclic Sighing)
এটি একটি অত্যন্ত কার্যকরী কৌশল যা দীর্ঘ শ্বাস ত্যাগের মাধ্যমে আপনার মনকে শান্ত করে। প্রথমে নাক দিয়ে শ্বাস নিন, তারপর আরও একটি গভীর শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে শ্বাস ত্যাগ করুন। এটি আপনার মনের অবসাদ কমাতে সাহায্য করবে। পাঁচ মিনিট এই পদ্ধতিটি করুন এবং দেখুন কিভাবে আপনার উদ্বেগ কমে যায়।

৪. কোহিরেন্ট ব্রেথিং (Coherent Breathing)
এই পদ্ধতিতে প্রতি মিনিটে পাঁচটি শ্বাস নেওয়া হয়। এটি আমাদের মস্তিষ্ককে জানিয়ে দেয় যে সব কিছু ঠিক আছে এবং আমাদের শারীরিক অবস্থা সুরক্ষিত। চোখ বন্ধ করে এই শ্বাসের অনুশীলন করুন এবং মনে শান্তি অনুভব করুন।

৫. ৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাস (4-7-8 Breathing)
এই পদ্ধতিতে প্রথমে ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন, তারপর সাত সেকেন্ড শ্বাস বন্ধ রাখুন এবং ৮ সেকেন্ডে শ্বাস ত্যাগ করুন। এটি আপনার হার্ট রেট কমাতে সাহায্য করে এবং আপনাকে এক ধরনের শান্তি অনুভব করতে দেয়। এটি দিন দুটি সেশন করা ভাল।

৬. বক্স ব্রেথিং (Box Breathing)
এটি মার্ক ডিভাইন, একজন অবসরপ্রাপ্ত নেভি সীল কমান্ডারের পরামর্শে একটি কৌশল। বসে থেকে প্রথমে সমস্ত বাতাস বের করে দিন, তারপর পাঁচ সেকেন্ড শ্বাস নিন, পাঁচ সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখুন, আবার পাঁচ সেকেন্ড শ্বাস ত্যাগ করুন এবং একইভাবে পাঁচ সেকেন্ড শ্বাস বন্ধ রাখুন। এটি আপনাকে মনোযোগী এবং শান্ত রাখতে সাহায্য করবে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শ্বাস-প্রশ্বাস আমাদের মস্তিষ্ক এবং শরীরের মধ্যে এক বিশেষ সংযোগ তৈরি করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আমরা দ্রুত মানসিক শান্তি পেতে পারি, যেহেতু এটি আমাদের শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা স্বাভাবিক করে তোলে। শুধু শারীরিকভাবে নয়, আমাদের মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণেও শ্বাস-প্রশ্বাসের ভূমিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ
ড. গারবার্গ জানান, "শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে শরীর এবং মস্তিষ্কের মধ্যে যে সংযোগ তৈরি হয়, তা আমাদের উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের প্রভাব কমাতে সাহায্য করে।" তাই, প্রতিদিনের জীবনে যদি আপনি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে চান, তবে এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি নিয়মিতভাবে অভ্যাসে আনুন এবং দেখুন কিভাবে এটি আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন নিয়ে আসে।

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলো নিয়মিতভাবে অভ্যাসে আনুন। এগুলি আপনার মানসিক শান্তি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে।

সূত্র:https://tinyurl.com/s79zkxfc