বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ৬টি ভিটামিন ও খনিজ

বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের পুষ্টির চাহিদাও বদলায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ৬টি ভিটামিন ও খনিজ নিয়মিত গ্রহণ করলে সুস্থ ও স্বাভাবিক বার্ধক্য নিশ্চিত করা যায়। তবে যেকোনো শারীরিক অসুস্থতায় অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

১. ম্যাগনেশিয়াম

ম্যাগনেশিয়াম মাংসপেশি সবল রাখে, রক্তে চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং হৃদযন্ত্র ভালো রাখে। বাদাম, বীজ, শাকসবজি ও ডার্ক চকোলেটে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম পাওয়া যায়। শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতিতে ক্লান্তি, ব্যথা ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

২. ভিটামিন বি (বিশেষ করে বি-১২ ও ফলিক অ্যাসিড)

ভিটামিন বি রক্ত উৎপাদন ও স্নায়ুকোষের সুস্থতা বজায় রাখে, শরীরে শক্তি জোগায় এবং স্মৃতিশক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে। মাছ, মাংস, ডিমে ভিটামিন বি পাওয়া যায়। যারা এগুলো খান না, তারা ফোর্টিফায়েড খাবার বা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।

৩. ক্যালসিয়াম

হাড়ের গঠনে ক্যালসিয়ামের গুরুত্ব অপরিসীম। দুধ, দই, পনির, পালং শাক, বাদামে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে খাবার থেকে ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা কমে যায়, তাই ঘাটতি পূরণে সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন হতে পারে। তবে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম কিডনিতে পাথরের ঝুঁকি বাড়ায়।

৪. ভিটামিন ডি

সূর্যালোক থেকে ভিটামিন ডি মেলে, যা হাড়ের জন্য অত্যন্ত জরুরি। মাছে ও দুধেও ভিটামিন ডি থাকে। সূর্যালোক কম পেলে সাপ্লিমেন্ট নিতে হতে পারে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও ক্যান্সার প্রতিরোধেও সাহায্য করে।

৫. ওমেগা-৩ (ফ্যাটি অ্যাসিড)

ওমেগা-৩ আমাদের হৃদযন্ত্র ও মস্তিষ্ক সুস্থ রাখে, প্রদাহ কমায়। সামুদ্রিক মাছ ও ফ্ল্যাক্স সিডে এই ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। তাছাড়া ওমেগা-৩ এর অভাব পূরণে মাছের তেল বা অ্যালগি অয়েল সাপ্লিমেন্টও নেওয়া যায়।

৬. জিঙ্ক

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ধরে রাখতে জিঙ্ক খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঝিনুক, মাংস, বাদামে জিঙ্ক পাওয়া যায়। বয়স্কদের জিঙ্কের ঘাটতি হলে অসুখের ঝুঁকি বাড়ে। তবে বেশি খেলে অন্য খনিজের ভারসাম্য বিঘ্নিত হতে পারে।

সঠিক খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম ও পর্যাপ্ত ঘুমের পাশাপাশি এই ৬টি ভিটামিন ও খনিজ শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। কিন্তু এর বাইরে কোনো সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।

সতর্কতা: এই তথ্যগুলো শুধু শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে, কোনো চিকিৎসা পরামর্শ নয়।

সূত্র: https://www.cnet.com/health/nutrition/6-vitamins-and-minerals-for-older-adults-according-to-the-experts/