বয়স্কদের জন্য ৬টি অপরিহার্য ভিটামিন ও খনিজ

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীর পুষ্টি শোষণে কম কার্যকরী হয়ে পড়ে, তাই সঠিক ভিটামিন ও খনিজ গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এখানে ছয়টি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে যেগুলি বয়স্কদের জন্য বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয়:

১. ম্যাগনেসিয়াম
মাংসপেশী শক্তিশালী রাখা, হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষা এবং রক্তে সুগারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এটি বাদাম, বীজ, সম্পূর্ণ শস্য এবং শাকসবজিতে যেমন পালং শাক পাওয়া যায়। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের কারণে ক্লান্তি এবং পেশীর ব্যথা হতে পারে।

২. বি ভিটামিন
বিশেষভাবে বি১২ এবং ফলেট, যা শক্তি উৎপাদন এবং নতুন কোষ তৈরিতে সহায়ক। বয়স্করা বি১২ সহজে শোষণ করতে পারেন না। মাংস, মাছ, ডিম এবং ফোর্টিফাইড সিরিয়ালে পাওয়া যায়।

৩. ক্যালসিয়াম
হাড় শক্তিশালী রাখতে বিশেষভাবে জরুরি, বিশেষ করে যারা হাড় ক্ষয়রোগের ঝুঁকিতে। এটি দুধ, শাকসবজি এবং ফোর্টিফাইড খাবারে পাওয়া যায়। প্রতিদিন ১,২০০ মি.গ্রা. ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, তবে প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে।

৪. ভিটামিন ডি
ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। সূর্যালোক, তেল মাছ এবং ফোর্টিফাইড খাবারে পাওয়া যায়। কম সূর্যালোকের এলাকায় বা বয়স্কদের জন্য সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন হতে পারে।

৫. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
হৃদযন্ত্র এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষায় সহায়ক, প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। তেল মাছ, ফ্ল্যাকসিড এবং আখরোটে পাওয়া যায়। মাছ খেতে না পারলে ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে।

৬. জিঙ্ক
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করে এবং বয়সজনিত রোগের ঝুঁকি কমায়। শামুক, মাংস, শিম, বাদাম এবং বীজে পাওয়া যায়। কিছু বয়স্কদের জন্য জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট সহায়ক হতে পারে, তবে অতিরিক্ত গ্রহণ ক্ষতিকর হতে পারে।

সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত, যাতে তা আপনার অন্যান্য ওষুধ বা স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে মিশ্রিত না হয়। একটি সুষম ডায়েটের মাধ্যমে এই অপরিহার্য পুষ্টি উপাদানগুলি গ্রহণ করে বয়স বাড়ানোর সাথে সাথে সুস্থতা বজায় রাখা সম্ভব।
 

সূত্র: https://www.cnet.com/tech/mobile/extend-your-iphone-batterys-lifespan-dont-charge-to-100/