ম্যাগনেশিয়াম না ওমেগা-৩, মেজাজ নিয়ন্ত্রণ ও বিষণ্নতা কাটাতে কোনটি গ্রহণ করবেন?

মস্তিষ্কের সুস্থতা বজায় রাখতে ম্যাগনেশিয়াম এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, উভয়ই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং বিষণ্নতা কাটানোর জন্য কোনটি বেশি কার্যকর, তা অনেকেই জানতে চান। চলুন, জানি এই দুই পুষ্টি উপাদান কিভাবে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং কোনটি বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

ওমেগা-৩: মস্তিষ্কের বিকাশ এবং সুরক্ষা

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, বিশেষ করে DHA (ডোকোসাহেক্সানোইক অ্যাসিড) এবং EPA (ইকোসাপেন্টানোইক অ্যাসিড), মস্তিষ্কের সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মস্তিষ্কের কোষকে সুরক্ষা প্রদান করে এবং স্নায়ুবিক প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, ওমেগা-৩-এর অভাব মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। একাধিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

ম্যাগনেশিয়াম: চাপ কমানো এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ

ম্যাগনেশিয়ামও একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা মস্তিষ্কের সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়ক। এটি মস্তিষ্কে প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং স্ট্রেস ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। ম্যাগনেশিয়ামের অভাব বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি বাড়াতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, ম্যাগনেশিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে মেজাজের উন্নতি হয় এবং বিষণ্নতার প্রভাব কমে যায়। বিশেষত, যারা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগে ভুগছেন, তাদের জন্য এটি উপকারী হতে পারে।

কোনটি নির্বাচন করবেন?

ওমেগা-৩ এবং ম্যাগনেশিয়াম উভয়ই মস্তিষ্কের সুস্থতা এবং মানসিক শান্তির জন্য অপরিহার্য। তবে, যদি আপনার মূল লক্ষ্য থাকে মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং বিষণ্নতা কমানো, তবে আপনি ম্যাগনেশিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি মানসিক চাপ বা উদ্বেগের সমস্যায় ভুগছেন। অন্যদিকে, যদি আপনার লক্ষ্য হয় মস্তিষ্কের সঠিক বিকাশ এবং স্নায়ুবিক সুস্থতা বজায় রাখা, তবে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিপূরক গ্রহণ করা যেতে পারে।

খাদ্যসূত্রে পাওয়ার সহজ উপায়

ম্যাগনেশিয়াম পাওয়া যায় সবুজ শাকসবজি, বাদাম, বীজ, ডাল এবং দুধজাতীয় খাদ্য থেকে। পালং শাক, কুমড়ো বীজ, বাদাম এবং ব্ল্যাক বিনস এর ভালো উৎস। আর ওমেগা-৩ পাওয়ার জন্য মাছ, বিশেষ করে স্যামন, সারডিন এবং হেরিং খাওয়া যেতে পারে।

এটি স্পষ্ট যে, যদি আপনি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ কমাতে চান, তবে ম্যাগনেশিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। তবে, উভয় পুষ্টি উপাদানই আমাদের মস্তিষ্ক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। খাদ্যাভ্যাসে ভারসাম্য বজায় রেখে এবং প্রয়োজনে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে আপনি আপনার মস্তিষ্কের সুস্থতা নিশ্চিত করতে পারেন।

তথ্যসূত্রঃ https://www.health.com/magnesium-vs-omega-3s-11691684