ছবি: সংগৃহীত
প্রোটিন আমাদের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান, যা পেশি গঠনে সাহায্য করে ও শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করে। অনেকেই ডিমকে প্রোটিনের ভালো উৎস হিসেবে গণ্য করেন, কিন্তু এমন অনেক খাবার রয়েছে যেগুলো ডিমের চেয়েও বেশি প্রোটিন সরবরাহ করে।
ডিমের চেয়ে বেশি প্রোটিনযুক্ত ১০টি খাবার:
মুরগির মাংস: প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৩১ গ্রাম প্রোটিন, যা পেশি গঠনের জন্য আদর্শ।
টুনা মাছ: প্রতি ১০০ গ্রামে ২৭ গ্রাম প্রোটিন, যা ওজন নিয়ন্ত্রণ ও মাংসপেশির জন্য উপকারী।
গরুর মাংস (চর্বিহীন): প্রতি ১০০ গ্রামে ২৬ গ্রাম প্রোটিন, যা শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
স্যামন মাছ: প্রতি ১০০ গ্রামে ২৫ গ্রাম প্রোটিন, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডেও সমৃদ্ধ।
গ্রিক দই: প্রতি ১০০ গ্রামে ১০ গ্রাম প্রোটিন, যা হজমে সহায়ক ও উচ্চ প্রোটিনের সহজলভ্য উৎস।
কটেজ চিজ: প্রতি ১০০ গ্রামে ১১ গ্রাম প্রোটিন, যা সুস্বাদু ও স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
বাদাম (আলমন্ডস): প্রতি ১০০ গ্রামে ২১ গ্রাম প্রোটিন, যা হৃৎপিণ্ডের জন্য উপকারী।
মসুর ডাল: প্রতি ১০০ গ্রামে ৯ গ্রাম প্রোটিন, যা নিরামিষভোজীদের জন্য কার্যকর প্রোটিন উৎস।
ছোলা: প্রতি ১০০ গ্রামে ৯ গ্রাম প্রোটিন, যা হজমে সহায়ক ও শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
সয়াবিন: প্রতি ১০০ গ্রামে ৩৬ গ্রাম প্রোটিন, যা উদ্ভিদভিত্তিক প্রোটিনের অন্যতম সেরা উৎস।
কেন এই খাবারগুলো বেছে নেবেন?
ডিম প্রোটিনের একটি ভালো উৎস হলেও, যারা আরও বেশি প্রোটিন গ্রহণ করতে চান বা খাদ্যতালিকায় বৈচিত্র্য আনতে চান, তারা এই খাবারগুলো যোগ করতে পারেন।
সুস্থ জীবনযাত্রার জন্য সঠিক প্রোটিন গ্রহণ করুন এবং স্বাস্থ্যকর থাকুন!
কানন
