ঈদের আগে মাত্র ৩ দিনে উজ্জ্বল ত্বক পেতে যা করবেন

শুধু তিন দিনে উজ্জ্বল ত্বক পাওয়া সম্ভব সঠিক ডায়েটের মাধ্যমে। 'আয়না'-এর বিশেষজ্ঞরা, ডা. সিমাল সোইনের নেতৃত্বে, ত্বককে ভিতর থেকে পুষ্টি দেওয়ার জন্য একটি বিশেষ পরিকল্পনা তৈরি করেছেন। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট শুধুমাত্র আপনার প্রাকৃতিক গ্লো বাড়িয়ে তোলে না, বরং বয়সের ছাপ, ব্রেকআউট, প্রদাহ এবং অন্যান্য ত্বকজনিত সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় খাবার: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি, যেমন গাজর, পালং শাক এবং পেঁপে, ত্বককে ফ্রি র‍্যাডিকেল ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। ভিটামিন সি, যা সাইট্রাস ফলগুলিতে পাওয়া যায়, ত্বকের স্বাস্থ্য এবং উজ্জ্বলতা বাড়াতে সাহায্য করে। চর্বিহীন মাংস, সেদ্ধ শাকসবজি, এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারও স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

৩ দিনের ডায়েট পরিকল্পনা:

• প্রথম দিন: প্রাতঃরাশে ডিম, মাল্টিগ্রেইন টোস্ট এবং দুধ থাকবে। মধ্যাহ্নভোজে থাকবে মুরগি বা স্যামন কারি, মাল্টিগ্রেইন চপাটি এবং বিটরুট সালাদ। সন্ধ্যার নাস্তা হিসেবে একটি কমলা।

• দ্বিতীয় দিন: গাজর এবং বিটরুট পরোটা দিয়ে দিন শুরু করুন। মধ্যাহ্নভোজে পালং শাক এবং মাশরুম কারি, এবং রাতের খাবারে পনীর এবং ক্যাপসিকাম থাকবে।

• তৃতীয় দিন: প্রাতঃরাশে মিউজলি বা ওটস, তারপরে মধ্যাহ্নভোজে লোটাস স্টেম কারি এবং চপাটি। রাতের খাবারে থাকবে আরহর ডাল, চপাটি এবং গাজর-বিটরুট স্যালাড।

যেসব খাবার পরিহার করবেন: প্রসেসড খাবার, তৈলাক্ত খাবার, মিষ্টি স্ন্যাকস, এবং অতিরিক্ত ডেইরি পণ্য বাদ দিন। ত্বক শুষ্কতা এবং একনে এড়াতে অ্যালকোহল, ক্যাফেইন এবং বেশি সোডিয়ামযুক্ত খাবার সীমিত করুন।

সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য টিপস: পানি, নারকেল জল এবং তাজা রস দিয়ে হাইড্রেটেড থাকুন। প্রতিটি খাবারে প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। চাপ কমানোর চেষ্টা করুন এবং অ্যালার্জেন থেকে দূরে থাকুন যাতে ত্বক পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর থাকে।

এই সহজ ডায়েট অনুসরণ করুন এবং মাত্র তিন দিনে ত্বকের উজ্জ্বলতা উপভোগ করুন!
 

সূত্র: https://www.aaynaclinic.com/diet-for-glowing-skin-in-3-days/