ছবি: সংগৃহীত
কিডনি সুস্থ রাখতে হলে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুসরণ করতে হয়। কিডনি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা রক্তের শুদ্ধতা বজায় রাখতে, তরল ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অন্যান্য বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে। কিডনি সুস্থ রাখার জন্য নিচে ৫টি গুরুত্বপূর্ণ কাজ দেওয়া হলো:
১. পানি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করা
কিডনির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হলো পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা। পানি কিডনিকে বিষাক্ত পদার্থ এবং বর্জ্য বের করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন। তবে আপনার শরীরের আকার এবং শারীরিক অবস্থা অনুসারে পানির পরিমাণ বাড়ানো বা কমানো যেতে পারে।
২. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা
সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ কিডনির জন্য উপকারী। কিডনির স্বাস্থ্য রক্ষায় সল্ট বা লবণের পরিমাণ কমিয়ে খাবার খাওয়া উচিত। বেশি পরিমাণে শর্করা বা প্রক্রিয়াজাত খাবার না খাওয়াই ভালো। এছাড়া, ফল, শাকসবজি, সমৃদ্ধ প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার কিডনির জন্য উপকারী।
৩. কিডনি ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এমন পানীয় ও খাবার থেকে বিরত থাকা
অতিরিক্ত ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং গড়া (প্রসেসড) খাবার কিডনির ওপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। তাই এগুলি পরিমাণমতো খাওয়ার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত মিষ্টি খাবারও কিডনির জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, কারণ এটি শরীরে অতিরিক্ত চিনির স্তর বাড়ায় এবং কিডনির ওপর চাপ সৃষ্টি করে।
৪. নিয়মিত শারীরিক কসরত করা
নিয়মিত শারীরিক কসরত বা ব্যায়াম কিডনি এবং অন্যান্য অঙ্গের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এটি রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে, যা কিডনির জন্য ভালো। সপ্তাহে কমপক্ষে ৩০ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা হাঁটাচলা বা অন্যান্য হালকা ব্যায়াম করুন।
৫. রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার স্তর নিয়ন্ত্রণে রাখা
উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস কিডনির জন্য মারাত্মক হতে পারে। নিয়মিতভাবে রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার স্তর পরীক্ষা করুন। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম এবং প্রয়োজনে ওষুধের মাধ্যমে এই দুটি সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখুন। উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না।
এছাড়াও, অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্ত থাকতে, ধূমপান থেকে বিরত থাকতে এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
ফারুক
