ছবি: সংগৃহীত
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়তে থাকে। তবে কিছু ভালো অভ্যাস রপ্ত করতে পারলে সহজেই হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমানো সম্ভব। চিকিৎসক ও বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘ গবেষণার মাধ্যমে এমন কিছু নিয়ম তৈরি করেছেন, যা অনুসরণ করলে হৃদরোগ প্রতিরোধ করা সম্ভব। আসুন, জেনে নেওয়া যাক হার্ট সুস্থ রাখতে প্রয়োজনীয় ৭টি অভ্যাস—
১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন বা হালকা ব্যায়াম করুন। এটি হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখে।
২. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
ফাস্ট ফুড, অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত ও প্রসেসড খাবার এড়িয়ে চলুন। বেশি করে শাকসবজি, ফল, বাদাম ও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার খান।
3. ধূমপান ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
ধূমপান হৃদযন্ত্রের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। এটি ধমনী সংকুচিত করে এবং রক্তচাপ বাড়ায়। অ্যালকোহল কমিয়ে আনাও হার্টের জন্য ভালো।
৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
অতিরিক্ত স্ট্রেস ও উদ্বেগ হৃদরোগের অন্যতম কারণ। নিয়মিত মেডিটেশন, পর্যাপ্ত ঘুম ও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম হার্ট সুস্থ রাখে। অনিয়মিত ঘুম হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে।
৬. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন
ব্লাড প্রেশার, কোলেস্টেরল ও ব্লাড সুগার লেভেল নিয়মিত পরীক্ষা করুন। যেকোনো সমস্যা দ্রুত শনাক্ত হলে চিকিৎসা সহজ হয়।
৭. শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
অতিরিক্ত ওজন হৃদরোগের অন্যতম প্রধান কারণ। স্বাস্থ্যকর ডায়েট ও নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই ৭টি অভ্যাস রপ্ত করতে পারলে হৃদরোগের ঝুঁকি ৫০ শতাংশের বেশি কমে যেতে পারে। তাই আজ থেকেই নিজের জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনুন, সুস্থ থাকুন!
কানন
