ছবি: সংগৃহীত
রমজান মাসে এক মাস ধরে রোজা রাখার পর শরীর তা অভ্যস্ত হয়ে ওঠে। এবার রোজার পর শরীরকে আবার স্বাভাবিক রুটিনে ফিরিয়ে আনা প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞরা কিছু পরামর্শ দিয়েছেন, যা আপনাকে রমজান মাসের পর শরীরকে পুনরায় সুস্থভাবে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে।
এ বিষয়ে ভারতের মুম্বাইয়ের নানাবতী ম্যাক্স সুপার স্পেশালিটি হাসপাতালের প্রধান ডায়েটিশিয়ান ও ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন বিশেষজ্ঞ ডা. সুর্ণা সাওয়ান্ট HT লাইফস্টাইলকে দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ শেয়ার করেছেন।
পুষ্টি ও হাইড্রেশন টিপস
রমজান শেষে পরিবার ও বন্ধুদের সাথে বড় ধরনের ভোজের আয়োজন করা হয়। তবে খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন এনে শরীরকে পুনরায় ঠিকমতো মানিয়ে নিতে হবে। ডা. সাওয়ান্ট বলেছেন,
-
পুষ্টিকর খাবার খান, যাতে থাকে শাকসবজি, ফল, পুরানো শস্য এবং সামান্য পরিমাণ স্বাস্থ্যকর চর্বি ও প্রোটিন। ভারী বা তেলতেলে খাবারের পরিবর্তে হালকা খাবার বেছে নিন, যা হজমে সহায়ক।
-
হাইড্রেশনের জন্য পানি পান করুন। একবারে অনেক পানি না খেয়ে ধীরে ধীরে সারাদিন পানি পান করুন। দুধ বা লাসি পান করলেও শরীরের জলীয় তাজা রাখতে সাহায্য করবে। তবে মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ তা তৃষ্ণা মেটালেও অতিরিক্ত চিনি যোগ করতে পারে এবং পরে আবার তৃষ্ণা বাড়াতে পারে।
কীভাবে শরীরকে রোজার পর স্বাভাবিক রুটিনে ফিরিয়ে আনা যায়?
রমজান মাস শেষে শরীরের খাওয়ার রুটিন স্বাভাবিক করার সময় হজমের পরিবর্তন হতে পারে। ডা. সাওয়ান্ট বলেছেন,
-
আপনার শরীর দীর্ঘ সময় ধরে কম পরিমাণে খাবার খেতে অভ্যস্ত হয়েছে, তাই ধীরে ধীরে পরিবর্তন আনা উচিত। রোজা রাখার সময় যদি দুটি প্রধান খাবার খেয়েছেন, তবে তৃতীয় একটি হালকা খাবার বা স্ন্যাকস দিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
-
নিয়মিত ঘুমের রুটিন তৈরি করুন এবং হঠাৎ খুব বেশি রাত জাগা বা খুব বেশি ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।
-
খাবারের পর একটুখানি হাঁটাহাঁটি বা হালকা শারীরিক কার্যকলাপ হজমে সহায়ক হতে পারে। ভারী খাবার পুনরায় খাওয়ার সময়, সেগুলোকে একসাথে না খেয়ে ছোট ছোট খাবারের মধ্যে ভাগ করে নিতে পারেন।
লাইফস্টাইল পরিবর্তন
রমজান মাসের পর শরীরের রুটিনে কিছু পরিবর্তন আনতে সাহায্য করতে পারে ডা. সাওয়ান্টের পরামর্শগুলো:
-
নিয়মিত রুটিন তৈরি করুন, যাতে শরীর সহজে মানিয়ে নিতে পারে। মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম করতে পারেন।
-
পরিমাণে খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। রোজার পর অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা এড়িয়ে চলুন। পুষ্টিকর খাবারের দিকে মনোযোগ দিন, যা আপনার ক্ষুধা মেটাবে, এবং উচ্চ ক্যালোরির স্ন্যাকস বা ভাজা খাবার থেকে দূরে থাকুন।
-
নিয়মিত ঘুমের রুটিন বজায় রাখুন, যাতে দিনে ক্লান্তি অনুভব না হয়।
-
আপনার শরীরের অগ্রগতি ট্র্যাক করুন—এটা হতে পারে ওজনের পরিবর্তন, শক্তির স্তর বা সাধারণ সুস্থতা—তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন কি কোন ছোট পরিবর্তন করতে হবে।
এভাবে, রোজার পর শরীরের সঠিক যত্ন নিয়ে আপনার স্বাভাবিক জীবনে ফিরতে পারেন, যাতে সুস্থ ও সবল থাকেন।
শিহাব
