ছবি: সংগৃহীত
বাংলাদেশের গ্রীষ্মকালে তাপপ্রবাহ প্রায়ই দেখা যায়, যা শরীরের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই সুস্থ থাকতে কিছু সতর্কতা মেনে চলা জরুরি। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, তীব্র গরমে সুস্থ থাকার জন্য নিচের নিয়মগুলো অনুসরণ করুন:
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন: শরীর হাইড্রেট রাখতে প্রচুর পানি পান করুন, এমনকি তৃষ্ণা না পেলেও। প্রতিদিন অন্তত আড়াই থেকে তিন লিটার পানি পান করুন। ডাবের পানি, লেবুর শরবত বা লাচ্ছি পান করতে পারেন, তবে ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো শরীরকে আরও পানিশূন্য করতে পারে।
২. পুষ্টিকর ও হালকা খাবার খান: মসলাযুক্ত ভারী খাবারের পরিবর্তে সহজপাচ্য ও জলসমৃদ্ধ খাবার খান। তরমুজ, শসা, লাউ, শাকসবজি ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় রাখুন। বাইরের খোলা খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ গরমে এগুলো দ্রুত দূষিত হতে পারে।
৩. আরামদায়ক পোশাক পরুন: হালকা, ঢিলেঢালা ও উজ্জ্বল রঙের সুতি পোশাক পরিধান করুন। বাইরে বের হলে ছাতা বা টুপি ব্যবহার করুন এবং চোখের সুরক্ষায় সানগ্লাস পরার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
৪. রোদ থেকে দূরে থাকুন: বেলা ১১টা থেকে ৩টা পর্যন্ত সূর্যের তাপমাত্রা বেশি থাকে, তাই এই সময়ের মধ্যে বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। যদি বের হতেই হয়, তাহলে ছায়াযুক্ত স্থানে থাকার চেষ্টা করুন এবং রোদের সরাসরি প্রভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করুন।
৫. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন: অতিরিক্ত গরমে শরীরের ওপর বাড়তি চাপ না দিয়ে যথেষ্ট বিশ্রাম নিন। বিশেষ করে দিনের সবচেয়ে উষ্ণ সময়ে শারীরিক পরিশ্রম কমানোর চেষ্টা করুন।
৬. ঘরের পরিবেশ শীতল রাখুন: ঘর ঠান্ডা রাখতে পর্যাপ্ত বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা করুন। দরজা-জানালা খোলা রাখুন বা প্রয়োজন হলে ফ্যান বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত যন্ত্র ব্যবহার করুন।
৭. চিকিৎসকের পরামর্শ নিন: যদি ডায়াবেটিস, কিডনি সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ বা অন্য কোনো দীর্ঘমেয়াদি শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে গরমের সময় করণীয় সম্পর্কে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। প্রয়োজনে সরকারি স্বাস্থ্য বাতায়ন নম্বর ১৬২৬৩-তে যোগাযোগ করুন।
৮. শিশু ও বয়স্কদের যত্ন নিন: গরমের সময় শিশু, গর্ভবতী নারী, বয়স্ক ও অসুস্থ ব্যক্তিদের জন্য ঝুঁকি বেশি থাকে। তাই তাদের প্রতি বিশেষ নজর দিন এবং প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নিন।
প্রচণ্ড গরমের সময়ে এসব নিয়ম মেনে চললে সুস্থ থাকা সম্ভব। নিজে সচেতন থাকুন এবং অন্যদেরও সতর্ক থাকতে উৎসাহিত করুন।
আসিফ
