ছবি: সংগৃহীত
খাবারের পর কিছু হালকা শরীরচর্চা মেটাবলিজম বাড়াতে এবং পাচনতন্ত্র সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। শরীরচর্চা যেমন হাঁটা, স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম খাবারের পর অতিরিক্ত পেটের সমস্যা দূর করতে এবং ভালো স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এখানে ৯টি সহজ শরীরচর্চার পদ্ধতি দেওয়া হলো যা আপনি খাবারের পর করতে পারেন।
১. তৎপর হাঁটা খাবারের পর একটি হালকা হাঁটা খাবারের হজমে সাহায্য করে, রক্তের শর্করা স্থিতিশীল রাখে এবং মেটাবলিজম বাড়ায়। এটি একটি সহজ, তবে কার্যকরী উপায় যা শরীরকে সক্রিয় রাখে এবং সুস্থতার অনুভূতি দেয়।
২. পায়ের উত্থান হালকা পায়ের উত্থান রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং হজমে সাহায্য করে, যা অস্বস্তি বা bloating এড়াতে সাহায্য করে।
৩. সাইড স্ট্রেচিং ধীরে ধীরে সাইড স্ট্রেচিং করা পেশী শিথিল করে এবং পেটের অঙ্গগুলিকে সক্রিয় করে, ফলে খাবার ভালভাবে হজম হতে সহায়তা হয়।
৪. বসে হাঁটু তোলা বসার অবস্থানে হাঁটু তোলার মাধ্যমে কোর্সের পেশী সক্রিয় থাকে এবং হজমে সাহায্য করে, ফলে পেটের ভারীভাব এবং bloating কমে।
৫. টর্সো টুইস্ট টর্সো টুইস্টিং বা শরীরের উপরের অংশ একপাশ থেকে অন্যপাশে ঘোরানো হজম শক্তি বাড়ায়, পেটের পেশীকে মজবুত করে এবং ব্লোটিং কমাতে সাহায্য করে।
৬. স্ট্যান্ডিং ক্যালফ রেইজ এই হালকা শারীরিক আন্দোলন পায়ে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, পেশীকে টোনিং করে এবং খাবারের পর একটুখানি ন্যূনতম একটিভিটি বজায় রাখতে সাহায্য করে।
৭. কাঁচুলি ঘোরানো এটি পায়ের এবং গোড়ালির সঞ্চালন বাড়ায়, যা শরীরের শিথিলতা বজায় রাখতে এবং টেনশন কমাতে সাহায্য করে।
৮. হালকা যোগাসন যেমন চাইল্ড পোজ বা ক্যাট-কাউ পোজ হজমের উন্নতি করে, পেশী শিথিল করে এবং পেটের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে।
৯. কাঁধ রোল কাঁধ রোল করা মাংসপেশী শিথিল করে, মেরুদণ্ড সোজা রাখে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যা খাবারের পর তাজা অনুভূতি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
এই ৯টি সহজ ও কার্যকরী শরীরচর্চা খাবারের পর মেটাবলিজম বজায় রাখতে এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।
রিফাত
