হার্ট ভালো রাখতে যে ৫ টি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত

সামগ্রিক সুস্থতার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর হার্ট অপরিহার্য। আপনার সারা শরীর জুড়ে পুষ্টিকর এবং অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত পাম্প করা থেকে শুরু করে বর্জ্য এবং টক্সিন অপসারণে সহায়তা করে হার্ট। আপনার হার্ট আপনাকে বাঁচিয়ে রাখতে এবং সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে কঠোর পরিশ্রম করে।

হৃদরোগ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর এক নম্বর কারণ হিসাবে রয়ে গেছে, এটি স্পষ্ট যে আপনার হার্ট কে ভালো রাখার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণ করা উচিত। ডায়েটরি পরিপূরকগুলো তাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে রক্ষা করতে চাইছেন এমন লোকদের জন্যও ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।

আপনার হার্ট আপনার জন্য অক্লান্ত পরিশ্রম করে - অনুগ্রহ ফিরিয়ে দেওয়ার সময় এসেছে। হার্টের সুস্বাস্থ্যের জন্য ৫ টি সাপ্লিমেন্ট হলো:

১. কোকিউ ১০

কোএনজাইম কিউ ১০ এর জন্য সংক্ষিপ্ত, কোকিউ ১০ হল শরীর দ্বারা উত্পাদিত একটি যৌগ যা কোষগুলোতে শক্তি উত্পাদন করতে সহায়তা করে এবং সাময়িত ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে।

২. ফিশ অয়েল

আপনি যদি মাছ না খান তবে আপনি সম্ভবত হৃদরোগের জন্য একটি মূল পুষ্টি মিস করছেন: ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড।

সালমন জাতীয় চর্বিযুক্ত মাছ থেকে প্রাপ্ত, ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টগুলো ওমেগা -৩ এস এর ঘন ডোজ সরবরাহ করে, প্রাথমিকভাবে আইকোস্যাপেন্টেইনোইক অ্যাসিড (ইপিএ) এবং ডকোসাহেক্সেনইওিক অ্যাসিড (ডিএইচএ)।

স্পোর্টস অ্যান্ড পারফরম্যান্স ডায়েটিশিয়ান এবং নিউট্রিশন ফর পারফরম্যান্স ইন ফ্লোরিডার মালিক টনি ক্যাস্টিলো বলেন, 'এই ওমেগা-থ্রিগুলো প্রদাহ কমানো, ট্রাইগ্লিসারাইড কমানো, হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনশীলতা উন্নত করা এবং রক্তনালী রক্ষা করাসহ বিভিন্ন ধরনের কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা প্রদান করতে দেখা গেছে।

"যদিও কিছু গবেষণায় নির্দিষ্ট জনগোষ্ঠীতে অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন বা স্ট্রোকের [ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের সময়] মতো সম্ভাব্য ঝুঁকি সম্পর্কে প্রশ্ন উত্থাপন করা হয়েছে। সামগ্রিক প্রমাণ থেকে জানা যায় যে, যথাযথভাবে ব্যবহার করা হলে ফিশ অয়েল হৃদরোগের উন্নতির জন্য একটি মূল্যবান সরঞ্জাম হতে পারে। সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য বিশুদ্ধ ইপিএ এবং ডিএইচএর সাথে একটি উচ্চমানের পরিপূরক গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, "ক্যাস্টিলো যোগ করেছেন।

৩. পসিলিয়াম হাস্ক

এটি ্ইসবগুল প্লান্টাগো ওভাটা গাছের বীজ থেকে প্রাপ্ত একটি প্রাকৃতিক ফাইবার সম্পূরক। সাইকেলিয়াম হজম স্বাস্থ্যের উন্নতি করার ক্ষমতার জন্য ব্যাপকভাবে পরিচিত, তবে এর হার্টের সুবিধাগুলোও উল্লেখযোগ্য।

বিপাকীয় ডায়েটিশিয়ান এবং নিউ ইয়র্ক সিটির কম্পাস নিউট্রিশনের মালিক আদিয়ানা কাস্ত্রো, এমএস, আরডিএন ব্যাখ্যা করেছেন যে, সাইকেলিয়াম দ্রবণীয় ফাইবারের উত্স, যার অর্থ এটি কোলেস্টেরলের সাথে আবদ্ধ হতে পারে এবং এটি শোষিত হওয়ার আগে এটি শরীর থেকে অপসারণ করতে সহায়তা করে। অতিরিক্ত সুবিধার মধ্যে রয়েছে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা, যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

৪. উদ্ভিদ স্টেরল এবং স্ট্যানলস

উদ্ভিদ স্টেরল এবং স্ট্যানলগুলো প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া পদার্থ যা ফলমূল, শাকসবজি, বাদাম এবং বীজে অল্প পরিমাণে পাওয়া যায়। এই যৌগগুলো কাঠামোগতভাবে কোলেস্টেরলের অনুরূপ, যা তাদের পাচনতন্ত্রের শোষণের জন্য কোলেস্টেরলের সাথে প্রতিযোগিতা করতে দেয়। কোলেস্টেরল শোষণকে অবরুদ্ধ করে, স্টেরল এবং স্ট্যানলগুলো ("ভাল") এইচডিএল কোলেস্টেরলকে প্রভাবিত না করে এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, প্রতিদিন ২ থেকে ৩ গ্রাম উদ্ভিদ স্ট্যানল এস্টার গ্রহণের ফলে এলডিএল কোলেস্টেরল ৯% থেকে ১২% হ্রাস পেয়েছে। অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, এই এস্টারগুলো এলডিএল কণাগুলোকে একসাথে ক্লাম্প হওয়ার সম্ভাবনা কম করে তোলে, সম্ভাব্যভাবে ধমনী বাধার ঝুঁকি হ্রাস করে।

৫. লাল খামির চাল

লাল খামির চাল মোনাস্কাস পারপিউরিয়াস নামে একটি নির্দিষ্ট ধরণের খামির দিয়ে চাল গাঁজন করে তৈরি করা হয়। এই প্রক্রিয়াটি মোনাকলিন কে সহ মোনাকলিন নামক যৌগ তৈরি করে - এমন একটি যৌগ যা রাসায়নিকভাবে লোভাস্ট্যাটিনের অনুরূপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে ব্যবহৃত একটি প্রেসক্রিপশন ড্রাগ।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, আট সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ২০০ মিলিগ্রাম লাল খামির চাল গ্রহণের ফলে রক্তচাপ, এলডিএল কোলেস্টেরল এবং হালকা কোলেস্টেরলের মাত্রাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

স্বাস্থ্যকর হার্টের জন্য অন্যান্য টিপস

সাপ্লিমেন্ট হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য কেবল একটি সরঞ্জাম। যখন আপনার হার্টকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর রাখার কথা আসে, তখন অনুশীলন এবং ডায়েটের অভ্যাস সহ আপনার সামগ্রিক জীবনযাত্রার উন্নতির দিকেও মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ।

সুষম খাদ্য খান:

ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণটির একটি ভাল উদাহরণ। ডায়েট পুরো শস্য, ফলমূল, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রচুর তাজা উত্পাদন সহ সম্পূর্ণ, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দেয় এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং যুক্ত চিনির পরিমাণ বেশি এমন খাবারগুলোকে সীমাবদ্ধ করে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন:

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া, যেমন হাঁটাচলা, জগিং বা সাইকেল চালানো আপনার হৃদয়ের পেশী শক্তিশালী রাখতে অনেক বেশি সাহায্য করে। দিনে মাত্র পাঁচ মিনিট খেলে উপকার পাওয়া যায়।

ধূমপান এবং অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন:

ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল ব্যবহার হার্টের স্বাস্থ্যের অবনতি করতে পারে। অ্যালকোহল গ্রহণের পরিমাণ সর্বনিম্ন রাখার লক্ষ্য রাখুন এবং পরিবর্তে নন অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ব্যবহার করে দেখুন।

স্ট্রেসের স্তরগুলো পরিচালনা করুন:

মানসিক স্ট্রেস আপনার হৃদয় সহ আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। গভীর-শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং জার্নালিং থেকে শুরু করে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করার অনেকগুলোর উপায় রয়েছে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল আপনি ধারাবাহিকভাবে করতে পারেন এমন একটি স্ট্রেস-রিলিভার সন্ধান করা।

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন:

আপনার রক্তচাপের মাত্রা, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং সামগ্রিক হার্টের স্বাস্থ্যের দিকে নজর রাখার জন্য বছরে কমপক্ষে একবার আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ।

সূত্র: https://www.eatingwell.com/supplements-you-should-take-for-better-heart-health-11698497