গ্যাস্ট্রিক থেকে মুক্তির সহজ ঘরোয়া উপায়!

খাবার পর বুকের জ্বালাপোড়া, অ্যাসিডিটি, এবং বদহজমের সমস্যা আজকাল অনেকের কাছেই পরিচিত। এটি একটি সাধারণ সমস্যা, যা বিভিন্ন কারণে সৃষ্টি হতে পারে। অনেকেই এই সমস্যাকে গ্যাস্ট্রিক, আলসার, অ্যাসিডিটি, হার্টবার্ন, রিফ্ল্যাক্স ইত্যাদি নামে অভিহিত করেন, তবে এর প্রকৃত নাম হলো ‘গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্ল্যাক্স ডিজিজ’।

অপরিকল্পিত জীবনযাপন এবং খারাপ খাদ্যাভ্যাসের ফলে আমাদের পরিপাকতন্ত্র দুর্বল হয়ে পড়ে, যার ফলে অনেকেই বদহজম এবং অ্যাসিডিটির মতো পেটের সমস্যায় ভোগেন। এই সমস্যার সমাধানে অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের সাবেক শিক্ষার্থী ডা. তাসনিম জারা কিছু ঘরোয়া পরামর্শ দিয়েছেন, যার মাধ্যমে এই সমস্যা মোকাবিলা করা সম্ভব।

এই সমস্যাটি কেন হয়?

ডা. তাসনিম জারা বলেন, "খাবার খাওয়ার পর তা পাকস্থলীতে চলে যায়, যেখানে কিছু অ্যাসিড এবং অন্যান্য উপাদান তা হজম করতে সাহায্য করে। যখন পাকস্থলীর অ্যাসিড গলার দিকে উপরে উঠে আসে, তখন বুকে জ্বালাপোড়া অনুভূত হয়।"

এই সমস্যার কিছু কারণ হলো: ১. কিছু নির্দিষ্ট খাবার, যেমন মসলাযুক্ত খাবার বা কফি খাওয়ার ফলে এই সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে। ২. ধূমপান এবং বেশি টেনশনও এর কারণ হতে পারে। ৩. অতিরিক্ত ওজন বা গর্ভাবস্থাও এই সমস্যা বাড়াতে পারে। ৪. 'হায়াটাস হার্নিয়া' নামক রোগে পাকস্থলীর অংশ বুকের দিকে উঠে আসে, যা এই সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। ৫. কিছু ওষুধ, যেমন অ্যাসপিরিন বা আইবুপ্রফেন, এই সমস্যার কারণ হতে পারে। তবে এসব ওষুধ ব্যবহারের ক্ষেত্রে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।

ঘরোয়া উপায়ে সমাধান:

ডা. তাসনিম জারা জানিয়েছেন, এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ:

১. অতিরিক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন: একবারে পেট ভরে খাবেন না। সারা দিন ছোট ছোট খাবার খান, যাতে পাকস্থলী অতিরিক্ত ভর্তি না হয় এবং অ্যাসিড উপরে উঠে আসতে না পারে।

২. সময়মতো খাবার খান: খাবার খাওয়ার নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে খাওয়া জরুরি। অনিয়মিত খাবার পাকস্থলীতে গ্যাস্ট্রাইটিস সৃষ্টি করতে পারে, যা বুকের জ্বালাপোড়া তৈরি করে।

৩. বিশেষ খাবার এড়িয়ে চলুন: যেসব খাবারে আপনার সমস্যা হয়, সেগুলো থেকে দূরে থাকুন।

৪. রাতে খাবার আগে আগেই খান: ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৩-৪ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে ফেলুন।

৫. বিছানায় শোয়ার সময় মাথা উঁচু রাখুন: ঘুমানোর সময় মাথা এবং বুক ১০-২০ সেন্টিমিটার উঁচু রাখুন, যা অ্যাসিডের উপরে ওঠা বন্ধ করবে। বালিশ দিয়ে মাথা উঁচু না করে, খাটের নিচে কিছু দিয়ে উঁচু করুন।

৬. ওজন কমান: অতিরিক্ত ওজনের কারণে এই সমস্যা বাড়তে পারে। স্বাস্থ্যসম্মত ওজন বজায় রাখলে বুকের জ্বালাপোড়া কমবে।

৭. ধূমপান বন্ধ করুন: যারা ধূমপান করেন, তাদের এই সমস্যা বেশি হয়। ধূমপান কমালে বা বন্ধ করলে এই সমস্যা অনেকাংশে কমে যায়।

এই সহজ ঘরোয়া পরামর্শগুলো অনুসরণ করলে বুকের জ্বালাপোড়া এবং অ্যাসিডিটির সমস্যা থেকে অনেকটাই মুক্তি পাওয়া সম্ভব।