হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখা জীবনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ দিক। আমরা কী খাচ্ছি তার উপর আমাদের হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকাংশে নির্ভর করে। সঠিক খাবার হার্টকে সুস্থ রাখতে সহায়ক। বিশেষজ্ঞরা জানান, কিছু খাবার নিয়মিত খেলে হার্টের রোগ থেকে রক্ষা পাওয়া সম্ভব। এখানে দেওয়া হলো, হার্টের জন্য উপকারী ৮টি খাবারের তালিকা:
ওটস
ওটসে রয়েছে উচ্চ পরিমাণে ফাইবার, যা কোলেস্টেরল কমাতে সহায়ক। প্রতিদিনের খাবারে ওটস অন্তর্ভুক্ত করলে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক কমে যায়।
তরমুজ
তরমুজে রয়েছে লাইকোপিন, যা হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়তা করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
বাদাম
বিশেষত আখরোট এবং বদাম হার্টের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এতে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো এবং রক্ত চলাচল সুস্থ রাখে।
মাছ
তেলাপিয়া, স্যালমন, এবং ম্যাকরেল মাছের মধ্যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা হার্টের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
ব্লুবেরি
ব্লুবেরিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হার্টের কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এবং রক্তনালীগুলিকে পরিষ্কার রাখে।
শাকসবজি
বিশেষ করে ব্রকলি, কলা, এবং কাঁচা পালং শাক এই খাবারগুলো হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এতে থাকা ভিটামিন কিউ, পটাসিয়াম এবং ফাইবার হার্টকে সুস্থ রাখে।
টমেটো
টমেটোতে লাইকোপিন এবং ভিটামিন সি রয়েছে, যা হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
আঙুর
আঙুরে উপস্থিত ফ্ল্যাভোনয়েডস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হার্টের সুরক্ষা প্রদান করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই, এই খাবারগুলো আপনার দৈনন্দিন খাবারের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা বজায় রাখা সম্ভব।
রাজু
