ছবি: সংগৃহীত
কিডনি ভালো রাখার জন্য আপনাকে অবশ্যই তিনটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করতে হবে:
১. পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন
কিডনি সুস্থ রাখতে শরীরকে হাইড্রেট রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পানি কিডনি থেকে বর্জ্য ও টক্সিন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি কমায়। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১২ গ্লাস পানি পান করুন (ব্যক্তি ও আবহাওয়ার ওপর নির্ভর করে পরিমাণ বাড়তে বা কমতে পারে)। গাঢ় রঙের প্রস্রাব হলে বুঝবেন শরীরে পানির ঘাটতি আছে, তাই পর্যাপ্ত পানি পান করুন। অতিরিক্ত ক্যাফেইন ও সফট ড্রিঙ্কস পরিহার করুন, যা কিডনির ওপর চাপ বাড়ায়।
২. সঠিক খাবার খান ও লবণ কমান
খাবারের মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করা উপাদানগুলো সরাসরি কিডনির ওপর প্রভাব ফেলে। কম লবণযুক্ত খাবার খান (প্রতিদিন ৫ গ্রাম বা এক চা-চামচের বেশি লবণ খাবেন না)। প্রক্রিয়াজাত ও ফাস্ট ফুড পরিহার করুন, কারণ এতে অতিরিক্ত সোডিয়াম থাকে, যা কিডনির ক্ষতি করে। সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, দানা জাতীয় খাবার ও কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন (মাছ, মুরগি, ডাল ইত্যাদি) বেশি খান। পটাশিয়াম ও ফসফরাসের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন, বিশেষ করে যদি কিডনির সমস্যা থাকে। কলা, কমলা, দুধ বেশি খেলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
৩. রক্তচাপ ও ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ করুন
ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ কিডনির ক্ষতির প্রধান কারণ। তাই এগুলো নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। নিয়মিত ব্যায়াম করুন (হাঁটা, যোগব্যায়াম, হালকা কার্ডিও)। রক্তচাপ ও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করুন। অতিরিক্ত ওজন ও মানসিক চাপ কমান, যা উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার করুন, যা কিডনির কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়।
প্রস্রাব চেপে রাখবেন না—এটি কিডনির সংক্রমণ ও পাথর সৃষ্টি করতে পারে। যেকোনো ব্যথানাশক ওষুধ (Painkiller) ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া খাবেন না—অনেক ওষুধ কিডনির ওপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। প্রস্রাবে পরিবর্তন হলে বা কিডনির সমস্যা মনে হলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এই তিনটি অভ্যাস মেনে চললে কিডনি সুস্থ থাকবে এবং দীর্ঘদিন ভালোভাবে কাজ করবে।
ফারুক
