ছবি: সংগৃহীত
ফুসফুস সুস্থ ও কার্যকর রাখার জন্য তিনটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ আপনাকে অবশ্যই করতে হবে:
১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শারীরিক কার্যকলাপ ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা উন্নত করে। অ্যারোবিক ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা) ফুসফুসকে শক্তিশালী করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (যেমন ডায়াফ্রাগম্যাটিক ব্রিদিং বা পার্সড-লিপ ব্রিদিং) করলে ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
২. পরিষ্কার বাতাসে থাকুন ও ধূমপান এড়িয়ে চলুন
ধূমপান বা দ্বিতীয় হাতের ধোঁয়া (প্যাসিভ স্মোকিং) ফুসফুসের মারাত্মক ক্ষতি করে। বায়ুদূষণ এড়াতে ঘরের জানালা খুলে রাখুন, প্ল্যান্ট রাখুন ও ইনডোর এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার করুন। নির্মল বাতাসে সময় কাটানো ও মাস্ক ব্যবহার করা ফুসফুসের সুরক্ষায় সহায়ক।
৩. সুষম ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবার খান
ভিটামিন সি, ই ও বিটা ক্যারোটিনযুক্ত খাবার (যেমন কমলা, গাজর, পালং শাক) ফুসফুস ভালো রাখতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত পানি পান করলে শ্লেষ্মা দূর হয় এবং শ্বাসপ্রশ্বাস সহজ হয়। লেবু, আদা ও হলুদের মতো প্রাকৃতিক উপাদান শ্বাসনালির প্রদাহ কমায়। এই তিনটি অভ্যাস গড়ে তুললে আপনার ফুসফুস সুস্থ থাকবে এবং দীর্ঘমেয়াদে শ্বাসজনিত সমস্যা কমবে।
ফারুক
