ছবি: সংগৃহীত
কিডনি ভালো রাখতে আপনাকে অবশ্যই ৩টি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করতে হবে:
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
কিডনির প্রধান কাজ হলো শরীর থেকে বর্জ্য ও টক্সিন বের করে দেওয়া। পর্যাপ্ত পানি পান করলে কিডনি ভালোভাবে কাজ করতে পারে এবং কিডনিতে পাথর ও সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকি কমে। প্রতিদিন ৮-১২ গ্লাস পানি পান করুন (শরীরের ওজন ও আবহাওয়ার ওপর নির্ভর করে)। প্রস্রাবের রঙ হালকা হলুদ বা স্বচ্ছ হলে বুঝবেন পানি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া হচ্ছে। সফট ড্রিঙ্ক, অ্যালকোহল ও অতিরিক্ত ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
২. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
সঠিক খাবার কিডনিকে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। কম লবণযুক্ত খাবার খান—অতিরিক্ত লবণ রক্তচাপ বাড়ায়, যা কিডনির ক্ষতি করে। প্রোটিন পরিমিত খান—অতিরিক্ত প্রাণিজ প্রোটিন (গরু/খাসির মাংস) কিডনির ওপর চাপ ফেলে। শাকসবজি ও ফলমূল বেশি খান—বিশেষ করে আপেল, বেরি জাতীয় ফল, গাজর ও শসা কিডনির জন্য ভালো। অতিরিক্ত চিনি ও প্রসেসড ফুড এড়িয়ে চলুন—এগুলো কিডনির কার্যক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে।
৩. রক্তচাপ ও ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখুন
উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস কিডনির সবচেয়ে বড় শত্রু। নিয়মিত ব্লাড প্রেসার ও সুগার চেক করুন। নিয়মিত ব্যায়াম করুন—হাঁটা, সাইক্লিং বা হালকা এক্সারসাইজ কিডনির জন্য উপকারী। ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার করুন—এগুলো কিডনির রক্তপ্রবাহ কমিয়ে দেয়।
প্রস্রাবে ফেনা, রক্ত বা বারবার প্রস্রাবের চাপ অনুভব করলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। নিয়মিত কিডনি ফাংশন টেস্ট (যেমন: ক্রিয়েটিনিন, ইউরিয়া) করানো ভালো।
এই ৩টি অভ্যাস মেনে চললে আপনার কিডনি দীর্ঘদিন সুস্থ থাকবে।
ফারুক
