ছবিঃ সংগৃহীত
রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সময় কি মস্তিষ্ক এক মুহূর্তের জন্যও থামতে চায় না? বিছানায় শুয়ে সিলিং-এর দিকে তাকিয়ে অনবরত চিন্তার স্রোতে ভাসছেন? আপনি একা নন। অতিরিক্ত চিন্তাশীল মানুষের মধ্যে এটি খুবই সাধারণ একটি প্রবণতা।
অনেকেই রাতের নীরবতায় নিজেদের চিন্তাগুলোর মধ্যে হারিয়ে যান, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং মানসিক চাপ বাড়িয়ে তোলে। এমন কিছু নির্দিষ্ট অভ্যাস আছে, যা এই ধরনের মানুষরা অজান্তেই পালন করে থাকেন। আসুন, সেই অভ্যাসগুলো সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক এবং কীভাবে এগুলো নিয়ন্ত্রণ করা যায়, সে সম্পর্কে সচেতন হই।
১) রাতের বেলায় চিন্তার ঝড়
অনেকেরই অভ্যাস থাকে রাতে শুয়ে নানা পরিকল্পনা করা বা বিভিন্ন বিষয় নিয়ে চিন্তা করা। দিনের ব্যস্ততা কমে যাওয়ার পর রাতের নিরবতা তাদের মস্তিষ্কের কার্যক্রম আরও ত্বরান্বিত করে। ফলে তারা একের পর এক নতুন চিন্তায় ডুবে যান এবং ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক স্থিরতা হারিয়ে ফেলেন।
২) অতীতের ভুলের পুনরাবৃত্তি
অনেকেই হয়তো দিনের কোনো বিব্রতকর মুহূর্ত, কথোপকথন বা ছোটখাটো ভুল নিয়ে বারবার ভাবতে থাকেন। “আমি কেন এমন বললাম?” বা “আমি যদি ওভাবে না করতাম!”—এই ধরনের চিন্তা তাদের রাতের ঘুম নষ্ট করে দেয়।
৩) অমীমাংসিত সমস্যার সমাধানের চেষ্টা
কিছু মানুষ কোনো একটি সমাধানবিহীন সমস্যার মধ্যে আটকে থাকেন এবং সেটার সমাধান বের করার চেষ্টা করেন। রাতের বেলা এই প্রবণতা আরও বেড়ে যায়, কারণ তখন মস্তিষ্ক অন্য কোনো কাজে ব্যস্ত থাকে না।
৪) দুশ্চিন্তার জাল বিস্তার
একটি ছোট চিন্তা থেকে ধাপে ধাপে দুশ্চিন্তার বিশাল জাল বুনে ফেলা অনেকেরই অভ্যাস। উদাহরণস্বরূপ, “কাল অফিসে একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং আছে”—এই চিন্তা থেকে শুরু করে “আমি যদি ভুল বলি, তবে আমার ক্যারিয়ারের কী হবে?”—এমন হাজারো শঙ্কা জন্ম নেয়, যা তাদের মানসিক শান্তি নষ্ট করে দেয়।
৫) আবেগের ওঠানামা
অতিরিক্ত চিন্তাশীল মানুষেরা রাতের বেলা আবেগগত দোলাচলের মধ্য দিয়ে যান। এক মুহূর্তে তারা উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন, পরের মুহূর্তে অপরাধবোধে ভুগতে থাকেন, আবার কিছু সময় পর অনিশ্চয়তায় ডুবে যান। এই ওঠানামা তাদের মস্তিষ্ক ও হৃদয়কে অবসন্ন করে তোলে।
৬) ‘হতে পারত’ ভাবনার ফাঁদ
“যদি আমি অন্য ক্যারিয়ার বেছে নিতাম?”, “যদি আমি অন্য কোথাও চলে যেতাম?”, “যদি আমি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দিতাম?”—এই ধরনের ‘হতে পারত’ চিন্তা মানুষকে বাস্তবতা থেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যায় এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
৭) নিখুঁত হওয়ার অদম্য চেষ্টা
কিছু মানুষ রাতে শুয়ে নিজের পুরনো কথাবার্তা, কাজ বা সিদ্ধান্ত নিয়ে ভাবতে থাকেন এবং মনে করেন, তারা যদি আরও নিখুঁতভাবে কাজটি করতেন, তবে ভালো হতো। এই অতিরিক্ত বিশ্লেষণ তাদের আত্মবিশ্বাস নষ্ট করে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
৮) ক্লান্তি ও অস্থিরতার দোলাচল
অতিরিক্ত চিন্তা মানুষকে মানসিকভাবে ক্লান্ত করে তোলে, কিন্তু শারীরিকভাবে তারা অনেক সময় জাগ্রত বোধ করেন। এটি এক ধরনের বিভ্রান্তিকর অবস্থা, যেখানে শরীর বিশ্রামের প্রয়োজন অনুভব করলেও মস্তিষ্ক শান্ত হতে চায় না।
শান্তির সন্ধানে
মস্তিষ্কের এই অতিরিক্ত কার্যকলাপ কোনো দুর্বলতা নয়, বরং এটি আমাদের জটিল চিন্তাশক্তির একটি অংশ। তবে এটি নিয়ন্ত্রণে না আনলে মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও অনিদ্রার সমস্যা দেখা দিতে পারে।
এজন্য কিছু কার্যকর কৌশল অবলম্বন করা যেতে পারে—
*রাতের বেলা ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা।
*শোবার আগে মোবাইল বা অন্যান্য স্ক্রিন টাইম সীমিত ক।
*চিন্তাগুলো লিখে ফেলা, যাতে মাথা থেকে চাপ কমে।
*স্বাভাবিক ছন্দে ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তোলা।
শান্তি মানে চিন্তাগুলো থামিয়ে দেওয়া নয়, বরং সেগুলোকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করে তোলা। তাই নিজের মানসিক অবস্থাকে বুঝতে শিখুন এবং রাতের বেলা অতিরিক্ত চিন্তার চক্র থেকে বেরিয়ে আসুন। তবেই রাতে মস্তিষ্কের এই বিশৃঙ্খলতা শান্তিতে রূপ নিতে পারবে।
রিফাত
