ছবি: সংগৃহীত
টেস্টোস্টেরন একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন, যা পুরুষদের শরীরের পেশী বৃদ্ধি, শক্তি, যৌনস্বাস্থ্য ও সামগ্রিক সুস্থতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। কিছু নির্দিষ্ট খাবার প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। নিচে ১১টি এমন খাবারের তালিকা দেওয়া হলো—
১. ডিম
ডিমের কুসুমে ভিটামিন ডি ও স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে, যা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
২. পালং শাক
পালং শাকে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা শরীরে টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে।
৩. ডার্ক চকলেট
কোকোতে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করে ও টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সহায়ক।
৪. বাদাম (বিশেষ করে আখরোট ও আমন্ড)
বাদামে থাকা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও জিঙ্ক পুরুষদের হরমোন উৎপাদনে সহায়ক।
৫. মাছ (স্যামন, টুনা, সার্ডিন)
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ এই মাছগুলো শরীরে স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে, যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে সাহায্য করে।
৬. রসুন
রসুনে থাকা অ্যালিসিন কর্টিসল নামক স্ট্রেস হরমোন কমিয়ে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
৭. ঝিনুক (Oysters)
ঝিনুকে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক থাকে, যা টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর অন্যতম কার্যকরী উপাদান।
৮. কলা
কলায় থাকা ব্রোমেলিন এনজাইম টেস্টোস্টেরন মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে এবং এটি শক্তি বাড়াতেও সহায়ক।
৯. বীজ (তিল, সূর্যমুখী, চিয়া, কুমড়ার বীজ)
এই বীজগুলো জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সরবরাহ করে, যা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে।
১০. দই ও গ্রিক যোগার্ট
দইয়ে থাকা প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়া অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে, যা টেস্টোস্টেরনের সঠিক উৎপাদনে সহায়ক।
১১. আদা
আদায় থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও প্রদাহনাশক উপাদান টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে।
টেস্টোস্টেরন বাড়াতে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম, ব্যায়াম ও মানসিক চাপ কমানো গুরুত্বপূর্ণ। প্রাকৃতিকভাবে এই হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে চাইলে উপরোক্ত খাবারগুলো নিয়মিত ডায়েটে যুক্ত করা যেতে পারে
কানন
