ছবি: সংগৃহীত
শরীরচর্চার জন্য জিমে যাওয়া আজকাল অনেকেরই দৈনন্দিন জীবনের অংশ। কিন্তু সঠিক নিয়ম মেনে ব্যায়াম না করলে এটি উপকারের চেয়ে অপকার বেশি ডেকে আনতে পারে। জিমে ইনজুরি হওয়া একটি সাধারণ সমস্যা, যা অনেক সময় দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। তাই ব্যায়ামের সময় কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি।
১. ওয়ার্ম-আপ ও কুল-ডাউন করা আবশ্যক
জিমে প্রবেশ করেই ভারী ওজন তোলা বা কঠিন ব্যায়াম শুরু করলে ইনজুরির সম্ভাবনা বেড়ে যায়। ব্যায়ামের আগে অন্তত ১০-১৫ মিনিট হালকা কার্ডিও ও স্ট্রেচিং করলে পেশিগুলো উষ্ণ হয় এবং নমনীয় হয়ে ওঠে, যা ইনজুরির ঝুঁকি কমায়। একইভাবে, ব্যায়ামের পর কুল-ডাউন করা শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।
২. সঠিক ফর্ম ও টেকনিক বজায় রাখা
ব্যায়ামের সময় ভুল ভঙ্গি বা অনিয়ন্ত্রিত গতিবিধি ইনজুরির মূল কারণ হতে পারে। তাই প্রথম থেকেই সঠিক ফর্ম ও টেকনিক রপ্ত করা জরুরি। যদি কোনো ব্যায়ামের নিয়ম সম্পর্কে নিশ্চিত না হন, তবে জিম ইন্সট্রাক্টরের পরামর্শ নিন।
৩. নিজের সীমাবদ্ধতা জানা ও ওভারট্রেনিং এড়ানো
অনেকেই দ্রুত ফলাফল পাওয়ার আশায় অতিরিক্ত ব্যায়াম করতে থাকেন, যা ইনজুরির অন্যতম কারণ। শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ দিলে পেশি ও জয়েন্ট ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। তাই নিজের শারীরিক সামর্থ্য অনুযায়ী ব্যায়াম করা উচিত এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে।
৪. পর্যাপ্ত পানি পান করা ও সঠিক পুষ্টি গ্রহণ
শরীরচর্চার সময় প্রচুর ঘাম হয়, ফলে শরীরের পানি শূন্যতা দেখা দিতে পারে। তাই ব্যায়ামের আগে ও পরে পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। পাশাপাশি সঠিক পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করলে পেশির পুনর্গঠন সহজ হয় এবং ইনজুরি দ্রুত সারতে পারে।
৫. সঠিক জিম সরঞ্জাম ও পোশাক ব্যবহার করা
জিমে ব্যায়ামের সময় উপযুক্ত জুতা ও পোশাক পরিধান করা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক জুতা না পরলে হাঁটু ও গোড়ালির উপর অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে। এছাড়া, গ্লাভস ও অন্য সুরক্ষা সরঞ্জাম ব্যবহার করলে ইনজুরির ঝুঁকি কমে।
৬. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া ও রিকভারি টাইম নিশ্চিত করা
প্রতিদিন উচ্চ-মাত্রার ব্যায়াম করলে শরীর ক্লান্ত হয়ে যায় এবং ইনজুরির ঝুঁকি বাড়ে। তাই পর্যাপ্ত ঘুম এবং সপ্তাহে অন্তত একদিন রিকভারি ডে রাখা জরুরি, যাতে শরীর নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে।
৭. ব্যথাকে অবহেলা না করা
জিম করার সময় যদি কোনো পেশিতে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে সেটাকে উপেক্ষা করবেন না। অবিরাম ব্যথা কোনো গুরুতর ইনজুরির লক্ষণ হতে পারে। তাই প্রয়োজনে বিশ্রাম নিন এবং প্রয়োজন হলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
আসিফ
