ছবি সংগৃহীত
শরীরে অতিরিক্ত পানি জমে গেলে অনেকেরই অস্বস্তি ও সমস্যা শুরু হয়। এটি বিশেষত পা, পেট, হাত বা অন্যান্য স্থানে ফোলা ভাব তৈরি করতে পারে, যা সাধারণত শরীরের তরল ভারসাম্যের বিঘ্ন ঘটার কারণে হয়ে থাকে। এই সমস্যাটি শারীরিক অস্বস্তি ও দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে, যদি ঠিকভাবে মোকাবেলা না করা হয়।
শরীরে অতিরিক্ত পানি জমার প্রধান কারণ হল স্যাল্ট বা সোডিয়ামের অতিরিক্ত গ্রহণ, ডিহাইড্রেশন, কিডনি সমস্যা, হরমোনাল পরিবর্তন বা কিছু বিশেষ ধরণের ওষুধ গ্রহণ। এটি শরীরের তরল শোষণের প্রক্রিয়ায় বাধা সৃষ্টি করে, যার ফলে পানি জমে যায়।
সম্ভাব্য কারণসমূহ:
কিডনি সমস্যা: কিডনি যদি ঠিকভাবে কাজ না করে, তাহলে শরীরে পানি জমে যায়।
হরমোনাল পরিবর্তন: গর্ভাবস্থা, মেনোপজ এবং অন্যান্য হরমোনাল পরিবর্তনেও পানি জমতে পারে।
খাবারে সোডিয়ামের অতিরিক্ত গ্রহণ: বেশি পরিমাণে নুন বা সোডিয়াম খাবারে থাকা শরীরের তরল ভারসাম্য বিঘ্নিত করে।
শারীরিক অবস্থা: স্থূলতা, দীর্ঘ সময় এক জায়গায় বসে থাকা এবং সুষম খাদ্যের অভাবও এই সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
এমন অবস্থায় কী করবেন?
পানি কম পান করুন
অতিরিক্ত পানি জমে যাওয়ার সময় শরীরকে আরও বেশি পানি পান করতে না দিয়ে কিছু সময়ের জন্য পানি কম পান করা উচিত। তবে ডিহাইড্রেশন হতে পারে, তাই পরিমিত পানি পান করুন।
সোডিয়াম কমান
খাবারে অতিরিক্ত নুন বা সোডিয়াম কমিয়ে দিন। প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিপস, মাংসের প্রস্তুত খাবার ইত্যাদি থেকে সোডিয়াম শরীরে প্রবাহিত হয়ে থাকে। এসব খাবারের পরিমাণ কমাতে হবে।
ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম শরীরে পানি জমার সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করে। হাঁটা, সাঁতার কাটা বা হালকা জগিং করলে শরীরের অতিরিক্ত পানি বের হয়ে যায়।
ডাক্তারের পরামর্শ নিন
যদি শরীরে অতিরিক্ত পানি জমে যাওয়ার সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে থাকে, তবে কিডনি, হার্ট বা হরমোনাল সমস্যার দিকে লক্ষ রাখতে হবে। বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান
পটাসিয়াম শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম বের করে পানি ভারসাম্য বজায় রাখে। কলা, পেয়ারা, টমেটো, পটেটো, ইত্যাদি খেলে পটাসিয়ামের পরিমাণ বাড়বে।
আশিক
