ছবি: সংগৃহীত
লিভার আমাদের শরীরের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, কারণ এটি বর্জ্য, টক্সিন এবং অন্যান্য বিপাকীয় বর্জ্য পদার্থ পরিষ্কার করার পাশাপাশি পুষ্টি উপাদান প্রক্রিয়া করে। লিভার সুস্থ রাখার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ উপায় রয়েছে যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় অনুসরণ করা উচিত। এখানে লিভার সুস্থ রাখার জন্য ৫টি গুরুত্বপূর্ণ কাজ বিস্তারিত দেওয়া হলো:
১. সুষম খাদ্য গ্রহণ
লিভারের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ জরুরি। কিছু বিশেষ খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। ফলমূল এবং শাকসবজি লিভারকে পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে। বিশেষ করে শাকসবজি যেমন ব্রোকলি, পালং, টমেটো এবং ফল যেমন আপেল, কমলা, পেঁপে, পীচ ইত্যাদি লিভারের জন্য উপকারী। ওটমিল, বাদাম, বাদামের তেল, পটেটো, এবং অন্যান্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার লিভার পরিষ্কারে সাহায্য করে। অতিরিক্ত তেল ও চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে এবং প্রোটিনের পরিমাণ সঠিক রাখতে হবে।
২. পর্যাপ্ত পানি পান করা
লিভারকে টক্সিন থেকে মুক্ত রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পানি শরীর থেকে টক্সিন বের করে, যার ফলে লিভার পরিষ্কার থাকে। প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা লিভারের জন্য উপকারী।
৩. মদ এবং ধূমপান পরিহার করা
মদ এবং ধূমপান লিভারের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। অতিরিক্ত মদ্যপান লিভারে ফ্যাটি লিভার, সিরোসিস এবং লিভার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ধূমপানও লিভারের টক্সিন ফিল্টারিং ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। সুতরাং, মদ্যপান এবং ধূমপান থেকে দূরে থাকতে হবে।
৪. নিয়মিত ব্যায়াম করা
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম লিভারের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে, রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং লিভারের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। প্রতিদিন ৩০ মিনিটের ব্যায়াম (যেমন দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইক্লিং) লিভার সুস্থ রাখার জন্য সহায়ক।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্ট্রেস কমানো
লিভার ভালো রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন, কারণ লিভার শরীরের বিভিন্ন টক্সিন পরিষ্কার করার জন্য রাতে বেশি কার্যক্ষম হয়। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করা উচিত। এছাড়া অতিরিক্ত স্ট্রেসও লিভারের জন্য ক্ষতিকর, তাই ধ্যান, যোগব্যায়াম বা শখের কাজের মাধ্যমে স্ট্রেস কমানো দরকার।
অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা লিভারের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। কিছু ওষুধ (বিশেষত অ্যান্টিবায়োটিকস) দীর্ঘদিন ব্যবহারে লিভারে প্রভাব ফেলতে পারে, তাই ওষুধ সঠিকভাবে এবং ডাক্তারের পরামর্শে গ্রহণ করা উচিত। এই ৫টি উপায় অনুসরণ করলে আপনি আপনার লিভার সুস্থ রাখতে পারবেন। যদি লিভারের কোনো সমস্যা দেখা দেয়, তবে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
ফারুক
