ছবি: সংগৃহীত
কিডনি ভালো রাখার জন্য কিছু কার্যকরী উপায় রয়েছে যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে সহজেই অনুসরণ করা সম্ভব। এখানে কিডনি সুস্থ রাখার ৫টি উপায় বিস্তারিত দেওয়া হলো:
১. পর্যাপ্ত পানি পান করা
কিডনির মূল কাজ হলো শরীর থেকে বর্জ্য এবং অতিরিক্ত পানি বের করা। তাই, পর্যাপ্ত পানি পান করা কিডনির কার্যকারিতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। সাধারণত, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত। তবে পানি কতটুকু প্রয়োজন, তা ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা, পরিবেশ এবং শারীরিক পরিশ্রমের উপর নির্ভর করে।
২. স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ কিডনির জন্য উপকারী। তাজা ফলমূল এবং শাকসবজি কিডনির জন্য উপকারী, কারণ এগুলো অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং কিডনি পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে। অত্যধিক লবণ কিডনির উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, তাই খাবারে লবণ কম ব্যবহার করা উচিত। খুব বেশি প্রোটিন কিডনির উপর চাপ ফেলতে পারে, তাই প্রোটিনের পরিমাণ সঠিক রাখতে হবে।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম করা
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং সুগার লেভেল ঠিক রাখে, যা কিডনি রোগের ঝুঁকি কমায়। প্রতিদিন ৩০ মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করা খুবই কার্যকর।
৪. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা
উচ্চ রক্তচাপ কিডনি ক্ষতির একটি প্রধান কারণ। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ব্যায়াম, সুষম খাদ্য, সঠিক ওজন বজায় রাখা এবং পরিমাণমত লবণ খাওয়া জরুরি। অনেক সময় ডাক্তারের পরামর্শে রক্তচাপ কমানোর ঔষধও ব্যবহার করতে হতে পারে।
৫. ধূমপান এবং অ্যালকোহল পরিহার করা
ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল কিডনি ক্ষতির কারণ হতে পারে। ধূমপান কিডনি সঞ্চালনে বাধা সৃষ্টি করে এবং রক্তনালীর কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়, যা কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। অতিরিক্ত অ্যালকোহল কিডনিতে পানি শোষণের প্রক্রিয়া ব্যাহত করে, ফলে কিডনি ঝুঁকিতে পড়ে।
এই উপায়গুলো অনুসরণ করলে কিডনির স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়তা পাওয়া যেতে পারে। তবে, যদি কিডনির কোনো সমস্যা থাকে, তাহলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
ফারুক
