ছবি: সংগৃহীত
অনেকেই সকালে ঘুম থেকে উঠে ক্লান্ত অনুভব করেন, যা সারা দিনের কর্মক্ষমতায় প্রভাব ফেলে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালে সতেজ অনুভব করতে কিছু সহজ অভ্যাস অনুসরণ করা যেতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ও নিরবচ্ছিন্ন ঘুম অত্যন্ত জরুরি। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে সকালে ক্লান্তিভাব দেখা দিতে পারে।
সকালে পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ঘুমের সময় শরীর পানিশূন্য হয়ে যায়। তাই ঘুম থেকে উঠে প্রথমেই এক গ্লাস কুসুম গরম পানি পান করলে শরীর সতেজ অনুভব করে।
শরীরচর্চা করুন
সকালে হালকা ব্যায়াম, স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং অলসতা কেটে যায়।
স্বাস্থ্যকর নাস্তা খান
প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ নাস্তা যেমন ওটস, ডিম, বাদাম বা ফলমূল শরীরকে শক্তি দেয় এবং দীর্ঘ সময় কর্মক্ষম রাখে।
সূর্যের আলো নিন
সকালে কিছুক্ষণ সূর্যের আলোতে সময় কাটালে শরীরে ভিটামিন ডি উৎপন্ন হয়, যা ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে।
ক্যাফেইন নিয়ন্ত্রণ করুন
সকালে এক কাপ চা বা কফি চাঙ্গা অনুভব করতে সাহায্য করলেও অতিরিক্ত ক্যাফেইন ক্লান্তি বাড়িয়ে দিতে পারে।
শিলা ইসলাম
