ছবি: সংগৃহীত
বিশ্বজুড়ে প্রতি বছর প্রায় ৬০ লাখ মানুষ মারা যায় একটি ভয়ংকর রোগে, যা ধীরে ধীরে শরীরের ভেতর থেকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। গবেষণা বলছে, এটি প্রতিরোধযোগ্য, কিন্তু অনেকেই সচেতন না থাকায় ঝুঁকিতে পড়ে। এই মরণব্যাধি হলো ধূমপানজনিত রোগ, বিশেষ করে ফুসফুসের ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং শ্বাসকষ্টজনিত জটিলতা।
ধূমপানজনিত রোগ ও মৃত্যু
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)-এর তথ্য অনুযায়ী, তামাকজনিত রোগের কারণে প্রতি বছর ৮০ লাখেরও বেশি মানুষ মারা যায়, যার মধ্যে প্রায় ৬০ লাখ সরাসরি ধূমপানের কারণে এবং বাকিরা পরোক্ষ ধূমপানের শিকার।
ধূমপানের কারণে যে মারাত্মক রোগগুলো হয়—
ফুসফুসের ক্যান্সার
হৃদরোগ ও স্ট্রোক
ক্রনিক ব্রঙ্কাইটিস ও অ্যাজমা
ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ
প্রজনন ক্ষমতা কমে যাওয়া
ত্বকের দ্রুত বয়স বৃদ্ধি ও অন্যান্য সমস্যা
ধূমপান থেকে দূরে থাকার কার্যকর উপায়
১ ধূমপান ছাড়ার শক্তিশালী সিদ্ধান্ত নিন
নিজেকে বোঝান কেন এটি ছাড়তে চান।
ধূমপানের ক্ষতি সম্পর্কে জানুন এবং সচেতন থাকুন।
২ ধাপে ধাপে কমান
একবারে ছেড়ে দেওয়া কঠিন হলে, ধীরে ধীরে কমানোর চেষ্টা করুন।
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সংখ্যক সিগারেট কমিয়ে আনুন।
৩ বিকল্প থেরাপি ব্যবহার করুন
নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (NRT), যেমন নিকোটিন গাম, প্যাচ, লজেন্স ব্যবহার করা যেতে পারে।
৪ মানসিক শক্তি বাড়ান
ধূমপান ছাড়ার পর কিছুদিন মন খারাপ লাগতে পারে, তবে এটি সাময়িক।
মেডিটেশন, ব্যায়াম ও পজিটিভ লাইফস্টাইল গ্রহণ করুন।
৫ ধূমপানে প্ররোচিত পরিবেশ এড়িয়ে চলুন
ধূমপায়ী বন্ধুদের থেকে কিছুটা দূরত্ব বজায় রাখুন।
ধূমপানহীন পরিবেশে থাকার চেষ্টা করুন।
৬ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন
ধূমপান ছাড়তে পারছেন না? চিকিৎসকের সাহায্য নিন।
প্রয়োজন হলে কাউন্সেলিং বা থেরাপির মাধ্যমে অভ্যাস পরিবর্তনের চেষ্টা করুন।
ধূমপান কেবল ধূমপায়ী নয়, বরং আশেপাশের মানুষদেরও ক্ষতি করে। তাই এখনই সচেতন হোন, ধূমপান ত্যাগ করুন এবং সুস্থ জীবন উপভোগ করুন। মনে রাখবেন, একটি ছোট্ট সিদ্ধান্ত আপনার জীবনকে দীর্ঘ ও সুস্থ রাখতে পারে
কানন
