ছবি: সংগৃহীত
রমজান মাসে সারাদিন না খেয়ে থাকার পর অনেকেই আশা করেন ওজন কমবে। কিন্তু বাস্তবে দেখা যায়, রোজা রেখেও অনেকের ওজন বেড়ে যায়! এর প্রধান কারণ হলো অনিয়ন্ত্রিত ইফতার ও সেহরি, কম শারীরিক কার্যকলাপ এবং ভুল খাদ্যাভ্যাস। তবে কিছু সহজ উপায় মেনে চললে রোজায় ওজন বাড়া রোধ করা সম্ভব।
রোজায় ওজন নিয়ন্ত্রণের সহজ উপায়
ভাজাপোড়া এড়িয়ে হালকা ও স্বাস্থ্যকর খাবার খান
বেগুনি, পেঁয়াজু, চপের পরিবর্তে খেজুর, ফলমূল, ছোলা, ডাল ও হালকা খাবার খান।
চিনি ও মিষ্টিজাতীয় খাবার কমান
চিনি ও প্রসেসড খাবারের বদলে প্রাকৃতিক চিনি (যেমন খেজুর, ফল) গ্রহণ করুন।
পরিমিত পরিমাণে খাবার খান
অল্প করে ধীরে ধীরে খাওয়ার অভ্যাস করুন। ইফতারের পর একসঙ্গে বেশি খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ইফতার থেকে সেহরির মধ্যে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন, যাতে শরীর হাইড্রেটেড থাকে এবং অপ্রয়োজনীয় ক্ষুধার অনুভূতি কমে।
ইফতারের পর হালকা ব্যায়াম করুন
ইফতার ও তারাবির পর হালকা হাঁটাহাঁটি করুন। এতে হজম ভালো হবে এবং শরীরে অতিরিক্ত মেদ জমবে না।
সেহরিতে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন
সেহরিতে বেশি তৈলাক্ত খাবার ও কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে দিন। পরিবর্তে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার (ডিম, দই, ডাল) ও আঁশযুক্ত খাবার (ওটস, সবজি) খান।
ঘুম ঠিক রাখুন
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মেটাবলিজম কমে যায়, ফলে ওজন বাড়তে পারে। তাই রাতের ঘুমের প্রতি গুরুত্ব দিন।
রমজান মাসে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব, যদি সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার নিয়ম মেনে চলা যায়। স্বাস্থ্যকর খাবার, পর্যাপ্ত পানি, হালকা ব্যায়াম ও সঠিক পরিমাণে খাবার গ্রহণ করলে রোজা রেখে ওজন কমানো সম্ভব হবে।
শিলা ইসলাম
