ছবি সংগৃহীত
পবিত্র রমজান মাসে সারাদিন রোজা রাখার পর অনেকেই ইফতারে অতিরিক্ত ভাজাপোড়া ও মিষ্টিজাতীয় খাবার খেয়ে থাকেন। যা শরীরের ওজন বৃদ্ধির অন্যতম কারণ হতে পারে। আবার কিছু মানুষ সঠিক পুষ্টিকর খাবার না খাওয়ার কারণে দুর্বল হয়ে পড়েন বা অনাকাঙ্ক্ষিতভাবে ওজন কমিয়ে ফেলেন। তাই রমজানে ওজন স্বাভাবিক রাখতে কিছু নিয়ম মেনে চলা জরুরি।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে করণীয়
সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন
সেহরি ও ইফতারে পুষ্টিকর খাবারের দিকে নজর দিন। প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি ও ফাইবারযুক্ত খাবার বেশি খান, যা দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখবে এবং অপ্রয়োজনীয় খাবার গ্রহণ কমাবে।
ভাজাপোড়া ও মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন
ইফতার মানেই জিলাপি, পেঁয়াজু, বেগুনি নয়। এসব অতিরিক্ত তেল ও চিনি সমৃদ্ধ খাবার ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে। পরিবর্তে ফলমূল, খেজুর, বাদাম এবং দই খাওয়া ভালো।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত শরীরে পানির ঘাটতি পূরণ করতে প্রচুর পানি পান করুন। তবে ইফতারের সময় একসঙ্গে বেশি পানি না খেয়ে ধীরে ধীরে পান করা উচিত।
ব্যায়াম করুন
রমজানে শরীরচর্চা বাদ দেওয়া ঠিক নয়। তারাবির নামাজের পাশাপাশি হালকা ব্যায়াম করুন, যেমন হাঁটাহাঁটি বা স্ট্রেচিং, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে।
সঠিক ঘুম ও রুটিন মেনে চলুন
অপর্যাপ্ত ঘুম শরীরে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে এবং ক্ষুধার হরমোন বৃদ্ধি করে, যা অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বাড়ায়। তাই নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
আশিক
