ছবি: সংগৃহীত
রমজান মাসে সেহরি ও ইফতারের সময় খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন, আবহাওয়ার তারতম্য এবং অনিয়মিত ঘুমের কারণে অনেকের এলার্জির সমস্যা বেড়ে যায়। হাঁচি, কাশি, চুলকানি, ত্বকের র্যাশ বা শ্বাসকষ্টের মতো সমস্যায় ভুগতে হয় অনেককেই। তবে কিছু সচেতনতা অবলম্বন করলে রোজার সময়ও এলার্জির সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়া সম্ভব।
খাবারের প্রতি সতর্ক থাকুন
অনেক খাবার এলার্জি বাড়িয়ে দিতে পারে, যেমন—চিংড়ি, গরুর মাংস, ডিম, বাদাম, দুধ বা দুগ্ধজাত খাবার। যদি কোনো খাবারে এলার্জি থাকে, তবে রমজানে তা এড়িয়ে চলাই ভালো। ইফতারে অতিরিক্ত ভাজাপোড়া বা অতিরিক্ত মসলাযুক্ত খাবারও শরীরের প্রদাহ বাড়াতে পারে, যা এলার্জিকে আরও তীব্র করে তুলতে পারে।
ধুলাবালি সংস্পর্শ এড়ান
রমজানে ধুলাবালি ও বাতাসে থাকা পরাগকণা অনেকের জন্য বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। যারা ধুলো বা ফুলের রেণু থেকে সহজেই এলার্জিতে আক্রান্ত হন, তারা বাইরে গেলে মাস্ক ব্যবহার করুন এবং ঘরে ফিরে মুখ-হাত ভালোভাবে ধুয়ে ফেলুন।
পানি ও হাইড্রেশন ঠিক রাখুন
শরীরে পানির ঘাটতি হলে এলার্জির লক্ষণ আরও বেড়ে যেতে পারে। রোজার সময় পানির অভাব থেকে শরীরে ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যা শুষ্ক ত্বক, চুলকানি ও শ্বাসকষ্টের মতো সমস্যার কারণ হতে পারে। তাই ইফতার থেকে সেহরির মধ্যে প্রচুর পানি পান করুন এবং শরবত বা ফলের রসের মাধ্যমে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন।
ঘর পরিষ্কার রাখুন
বিছানা, বালিশ, পর্দা ও ফার্নিচার নিয়মিত পরিষ্কার করুন। ধুলা জমলে তা এলার্জি বাড়িয়ে দিতে পারে। এসির ফিল্টার বা ফ্যানের ব্লেডগুলোও নিয়মিত পরিষ্কার করতে হবে, যাতে ধুলাবালি ও ব্যাকটেরিয়া জমতে না পারে।
কৃত্রিম সুগন্ধি বা প্রসাধনী এড়িয়ে চলুন
অনেকের এলার্জি সুগন্ধি, বডি স্প্রে, ডিটারজেন্ট বা প্রসাধনী থেকে হতে পারে। রমজানে সংবেদনশীল ত্বক ও নাকে এসব রাসায়নিকের প্রতিক্রিয়া আরও তীব্র হতে পারে। তাই যাদের এ ধরনের সমস্যা আছে, তারা সুগন্ধিবিহীন বা ন্যাচারাল প্রোডাক্ট ব্যবহার করুন।
পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন
রোজার সময় ঘুমের অনিয়ম হলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যেতে পারে, যা এলার্জির সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তোলে। তাই নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা জরুরি।
রমজান মাসে সুস্থ থাকতে হলে এলার্জি নিয়ন্ত্রণে সচেতনতা খুব জরুরি। স্বাস্থ্যকর খাবার, পরিচ্ছন্ন পরিবেশ এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিলে সহজেই এলার্জির সমস্যা কমানো সম্ভব। তাই রোজার সময় এগুলো মেনে চলুন এবং সুস্থ থাকুন।
শিলা ইসলাম
