হজমশক্তি উন্নত করার জন্য নৈশভোজের পরবর্তী কয়েকটি স্মার্ট অভ্যাস জেনে নিন...
নৈশভোজ বা রাতের খাবারের পরের সঠিক রুটিন শেখা হজমশক্তি উন্নত করতে পারে, পেট ফাঁপা এড়াতে পারে, এমনকি বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। এই সহজে অনুসরণযোগ্য কিন্তু সার্থক অভ্যাসগুলি পাকস্থলী সুস্থ রাখে এবং শরীরকে দক্ষতার সাথে খাবার হজম করতে সক্ষম করে, যার ফলে সামগ্রিক সুস্থতা নিশ্চিত হয়।
১। একটু হাঁটুন
রাতের খাবারের পর ১০-১৫ মিনিট হাঁটা হজমে সাহায্য করে, পেট ফাঁপা রোধ করে, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে এবং এটি একটি উদ্দীপক যা পরিপাকতন্ত্রের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে এবং বিপাকক্রিয়ায় সহায়তা করে।
২। গরম পানি পান করুন
খাওয়ার পর এক গ্লাস গরম পানি হজমে সাহায্য করে, চর্বি দ্রবীভূত করে এবং বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়, পেট ফাঁপা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে এবং পাচনতন্ত্রকে সুষ্ঠুভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।
৩। অবিলম্বে শুয়ে পড়া এড়িয়ে চলুন
খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়লে অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বদহজম হতে পারে। কমপক্ষে ৩০ মিনিট সোজা হয়ে থাকার ফলে খাবার পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে সঠিকভাবে চলাচল করতে পারে।
৪। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করুন
খাওয়ার পর গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে পারে, অক্সিজেন প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে এবং পাচনতন্ত্রকে শিথিল করতে পারে, অস্বস্তি, পেট ফাঁপা এবং ধীর হজম প্রতিরোধ করে।
৫। মৌরি বীজ বা জোয়াইন চিবোন
মৌরি বীজ এবং জোয়াইনের মতো প্রাকৃতিক হজম প্ররোচক পদার্থ গ্যাস, পেট ফাঁপা এবং অ্যাসিডিটি কমায় এবং সহজে হজমের জন্য পাচক এনজাইমের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে।
৬। হালকা স্ট্রেচিং করুন
হালকা স্ট্রেচিং, যেমন শিশুর ভঙ্গি, পেট ফাঁপা কমায়, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং পেটের উপর চাপ না দিয়ে হজম ভালো করে।
৭। প্রোবায়োটিক খাবার খান
দই, বাটারমিল্ক এবং গাঁজানো খাবার অন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়া প্রবেশ করায়, হজমের কার্যকারিতা, পুষ্টির শোষণ এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য, পেট ফাঁপা প্রতিরোধ করে।
৮। ভেষজ চা খান
পুদিনা, আদা, বা ক্যামোমাইলের মতো ভেষজ চা পান করলে পরিপাকতন্ত্র প্রশমিত হয়, পেট ফাঁপা রোধ হয় এবং পেট ফাঁপা কম হয়, যার ফলে হজম সহজ হয় এবং দক্ষতা উন্নত হয়।
৯। সোজা হয়ে বসুন
খাওয়ার ৩০ মিনিটেরও বেশি সময় ধরে বসে খাবার খেলে অ্যাসিড রিফ্লাক্স প্রতিরোধ হয়, হজম ব্যবস্থার মধ্যে খাবারের কার্যকর পরিবহন বৃদ্ধি পায় এবং অস্বস্তি কম হয়।
১০। রাতের বেলায় মিষ্টি বা চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
রাতের শেষের দিকে মিষ্টি বা চর্বিযুক্ত খাবার খেলে হজম প্রক্রিয়ার উপর চাপ পড়ে, বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং ওজন বৃদ্ধির পাশাপাশি বদহজম বা পেট ফাঁপা হতে পারে।
মুমু
